新媽媽總會聽到一些老人說“這個不能吃，那個也不能吃，對身體不好，對寶寶也不好”，這雖然是爲了媽媽和寶寶的健康著想，但是對于一個“吃貨”媽媽來說，簡直是折磨啊。
其實，很多“忌口”的食物都是謠傳，新媽媽只要注意吃的營養均衡就行。哺乳期確實有一些飲食禁忌，不過，今天豆媽要說的不是哪些食物要“忌口”，而是新媽媽應該吃什麼。
1、含鐵量高的食物
因爲新媽媽在分娩時失血流失少量的鐵，哺乳時又會從乳汁中流失一些，所以需要在哺乳期充分補鐵。如動物肝血、海産品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。平時可以做香菇炖雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿蔔湯吃。
2、含鋅量高的食物
母乳喂養期間，爲了滿足新媽媽和寶寶的共同需求，新媽媽需要補充足夠的微量元素。堅果、海産品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素，可以通過做蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等來補鋅。
3、含鈣量高的食物
新媽媽在月經未複潮前，骨更新鈣的能力比較差，如果不及時補鈣，會出現腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏松等症狀，也會影響到寶寶的正常發育。奶製品、水産品、豆製品等含鈣量較高，要多給新媽媽吃哦~
4、含蛋白質高的食物
含蛋白質高的食物有幹海産品、肉類、水産品、蛋、豆、等，多補充蛋白質能夠促進新媽媽生殖器官的修複和髒腑功能的康複，還能夠提供給寶寶充足的營養，有助于寶寶的生長發育。
5、含維生素a和b的食物
哺乳期的新媽媽對維生素和微量元素的需求量很高，尤其是維生素a和b，動物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅果、海産品等都能提供維生素a和b。
重要提示：
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