五類食物 讓你的鈣白補

爲了及時給胎兒供給養分，維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質，補鈣就成爲了准媽媽們最關心的問題，然而很多孕媽媽把補鈣想的過于簡單，認爲吃點鈣片就能輕松搞定，其實不然，補鈣還要重吸收，如果你在補鈣的同時大量攝入以下這五類食物，那麼你的鈣可能都白補了。

草酸。懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜。但是，菠菜、苋菜、竹筍等蔬菜中卻含有草酸。草酸在腸道中可與鈣結合生成不溶性的沈澱，大大降低鈣的吸收率。所以建議孕婦吃吃這些蔬菜時要控製量，也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹饪。

鈉鹽。孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉，而腎髒每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食應該以清淡爲主。

脂肪酸。脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

磷酸。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，就會使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕出體外。

植酸。植酸，與消化道中的鈣結合，産生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。