防霾偏方不可信 戴上專業口罩才靠譜

冬日是霧霾發生率最高的季節，深受霧霾侵害的大家都渴望有抗霾“良計”，懂得一些養生知識的人紛紛“各出奇招”。“木耳豬血能清肺”、“五花肉有助排除重金屬”、過濾煙鼻。。。這麼多的“偏方”真的都靠譜嗎?
今年超長時間的霧霾，讓各類“防霾神器”和“偏方”在網上廣爲流傳，看得人眼花缭亂。這防霾“偏方”可不是菜市場買菜，看上眼就行。重要的是這些“奇思妙想”是不是真的有效，到底靠不靠譜？

木耳豬血能清肺？根本沒有“清肺食物”

之所以傳言木耳豬血能防霧霾，據說是能“清肺”。傳統醫學裏的“清肺”，指的是去肺火，與現代醫學的“清除肺部汙染物”根本不是一個概念。所謂的“清肺食物”，大致是因爲動物的血中含有較多的鐵，人吃後會導致黑便而被當作“清肺食物”流傳開來，它跟“清肺”實在是搭不上半點關系。

此外，很多檢驗調查發現，木耳中往往鉛、镉等重金屬容易超標，所以那種認爲木耳能“清肺”和降血脂，就每天狂吃木耳的做法是不推薦的，木耳應該作爲配菜，每天少量吃點即可。

五花肉能除重金屬？只是美好想象而已

該傳言最早源自韓國，爲此豬肉在韓國還賣得很其火。跟其他食物一樣，包括五花肉在內的任何食物都無法清除粉塵汙染物對肺的影響。有害顆粒主要是通過氣管達到肺部，而食物則是進入胃腸，兩者幾乎沒有“碰面”的機會，自然談不上“清除”了。靠食物來清除粉塵只是一種美好想象。

過濾煙鼻塞、柚子皮面具防pm2·5？反而讓人吸入更多的霧霾

無論是“過濾嘴鼻塞”還是“柚子皮面具”，都沒有任何科學根據能證明預防霧霾。香煙過濾嘴塞入鼻腔，反而會使人張口呼吸，吸入更多的霧霾。

防霧霾危害最簡單有效的方法，就是少接觸霧霾，外出時戴上專業的口罩。

如何減輕霧霾危害？

防霧霾口罩

最主要的是霧霾天氣要戴口罩，可以減少很多顆粒物的吸入。

普通口罩對防霾是沒有用的，只有專門的防霧霾口罩才有效，並且要注意佩戴方法，不要讓空氣從周邊縫隙中進入。由于過濾效果較好的口罩透氣性也較低，最好不要一次戴很長時間。目前，最有效的還是醫用n95口罩。

關注pm2·5預報

及時查看pm2·5預報，pm2·5較高(如大于200)時盡量不要出門，外出運動盡量選pm2·5較低的日子。
勤開空氣淨化機

有條件的還可以買空氣淨化機，對降低室內pm2·5非常有好處。由于滲透和通風，室內pm2·5的濃度也會上升。門窗緊閉還會造成室內二氧化碳濃度升高，對健康産生不利影響。所以，即使不出門，也要開啓空氣淨化器或安裝新風系統，提高室內空氣質量。

飲食方面雖不能直接“清肺”，但也絕非全無作爲

抗氧化營養素

對霧霾的氧化應激損傷機製，增加一些富含維生素a(或β胡蘿蔔素)、維生素c等抗氧化營養素的食物攝入也是有益的。此外，維生素a還對于呼吸道粘膜結構和功能的完整性都有很好的維護作用。

各種綠葉菜和紅黃色的蔬菜水果均富含維生素a和β胡蘿蔔素(維生素a的前體)，各種新鮮的蔬菜水果多富含維生素c，同時蔬菜水果中很多植物化學物也有很好的抗氧化作用。

食物多樣化

食物多樣化的均衡飲食肯定對提高身體對抗各種環境不利因素的能力有益。

多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果至少從理論上來說對減少霧霾的危害是有益的，且蔬菜水果對心血管疾病、糖尿病、很多癌症的防治作用比較明確，是很值得推薦的。

補充維生素d

此外，由于秋冬季節陽光紫外線不足，霧霾天氣又阻擋了很多紫外線，加上因霧霾減少了外出，這些都導致身體不能靠紫外線照射皮膚合成足夠的維生素d(身體內的維生素d主要通過紫外線照射皮膚合成)。

日常的食物中也很少含維生素d，所以建議服用一點維生素d補劑，推薦服比較便宜的藥准字魚肝油(每丸含維生素d1000iu、維生素a10000iu)即可，每星期吃2~3粒。

空氣汙染危害很大，但我們無法一下子改變，只能先從力所能及的事做起，去減少危害，盲目抱怨于事無補還傷身。