健康長壽才是正事 簡易有效的養生方法學起來

很多人認爲養生是一件很奢侈的事情，不是苦于沒時間，就是擔心經濟條件不夠充裕。甚至有些人覺得自己尚年輕有資本，忽視自己的健康和養生。其實，養生並沒有想象中那麼難，只要生活中稍微注意一下，養生不但簡單省事，還是免費的！

養生是一個長期的過程，只有持之以恒才能真正健康長壽！

1、睡前泡腳20分鍾

每天用熱水泡腳20分鍾，可以使心髒病患者的心髒血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鍾，老年人可延長至20-30分鍾，水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐，吃夠30分鍾

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、飯後步行30分鍾

“飯後百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

4、想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控製自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5、蹲1分鍾馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鍾“看不見的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

6、醒後躺2分鍾再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。
因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鍾再坐起來，坐2—3分鍾後再站立起身。

“閃電式”地從臥位變爲坐位，甚至下床活動，很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

7、牙要刷夠3分鍾

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等于白刷。

一般刷牙的時間應該控製在3分鍾左右，早，晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒爲宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷，刷夠2分鍾即可。

8、炒完菜，油煙機再開4分鍾

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。
因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾，以便完全吸走有害物質。

9、5分鍾，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鍾，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。

尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

10、每天做家務30分鍾

以走1000步消耗的熱量爲基准，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。

建議，每天的日常活動量應該不少于“6000步”。

11、傻笑讓血液循環增速21%

一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。

所以，盡可能發現生活中的“笑點”吧！

12、握握愛人手，壓力少一半

一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

13、練練瑜伽，背痛少56%

對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

養生，也需要注意一些禁忌

1、老了才養

許多人認爲養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生爲時已晚，效果必將大打折扣。

2、病了才治

許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防爲主，平時應定期檢查，定時保養。

3、餓了才吃

許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。

生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

4、渴了才喝

平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。

臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

5、急了才排

許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，甯願憋著，這樣對健康極爲不利。

大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。