許多女性便秘後重視飲食,想通過飲食調整改變大便情況。下面就來了解正確的便秘飲食原則吧。
該吃什麼好
選擇含纖維多的食物 如各種製作較粗糙的糧食,如糙米、燕麥、玉米;各種蔬菜, 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇;各種水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
選擇含脂肪酸多的食物 如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等,便秘患者應該多吃點含脂肪酸多的食物,有利于潤腸通便。
選擇能促進腸蠕動的食物 如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。這些食物可以增強腸道蠕動力。
常見飲食誤區
過多吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對于胃腸功能差的人,如果過多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
過多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。須知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘,反而會加重便秘。
大量喝茶
許多人都認爲喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者並不適宜多喝茶。因爲茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。
吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便秘是因爲大魚大肉吃太多,爲改善便秘轉而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便秘,因爲油脂有潤滑作用。
不吃肉
有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便秘,其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
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