美國《預防》雜志近日建議,吃對食物,能讓頭腦更靈光。吃魚既補腦又提智。
每天最好吃一次富含dha及epa的青背魚,如秋刀魚、青花魚、沙丁魚、鲑魚、鲣魚等。由于dha和epa容易被氧化,最好買新鮮的魚,盡早食用。
屬于-3脂肪酸的dha能促進大腦神經細胞成長,以增進記憶和提高學習效率,降低壞膽固醇及中性脂肪,預防高血壓及動脈硬化,可說是“萬能補腦素”。人所攝取的dha幾乎都是由大腦利用,可見其重要性。
卵磷脂能使腦部變得更靈活,提升記憶力。它還在體內扮演乳化劑的角色,可以抑製壞膽固醇附著于血管壁。卵磷脂含量高的食物包括雞蛋、大豆及大豆製品。
全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、肉類、肝髒等富含b族維生素,常吃可降低血糖和膽固醇。肉類或肝髒和洋蔥、大蒜、韭菜一起烹調,對身體吸收b族維生素很有幫助。
大腦所産生的氧自由基會降低大腦能量。因此,年紀愈大,愈需要補充維生素包括a、c、e之類的抗氧化物質。富含維生素a的食物爲胡蘿蔔、菠菜、鳗魚、雞肝,食用苦瓜、花椰菜、柑橘類則可補充維生素c,胚芽、堅果類、豆製品則爲維生素e的良好來源。黃、紅椒同時有維生素c和e,常吃南瓜則可一次吃到a、c、e三種維生素。
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