很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特別是對于女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的,因爲不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有保健的作用。下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。
1·代表食物:小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羟色胺,它能夠抑製中樞神經興奮度,産生一定的困倦感。同時,5-羟色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2·代表食物:全麥食品
維生素b族的食物--消除煩躁
b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的b族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物--放松神經
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。