飲食上，哪些食物可以緩解痛經？

痛經，對于女性來說，真的是難以言說的痛苦。特別是每個月都會准時來報道，真的讓人很抓狂。不但影響學習和工作，長期痛經還可能引發其他健康問題，甚至累及子宮影響生育。那麼，飲食上，哪些食物可以緩解痛經？

一、痛經吃什麼蔬菜好

1、菜花、胡蘿蔔

月經前後，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素b6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素b6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素b6，幫助穩定情緒。

2、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素e，能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素e，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

二、痛經吃什麼水果好

1、荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調節血脂，行氣散結等作用，在月經來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經。

2、桑葚

在月經來臨之前，女性朋友可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經過程具有一定的調節作用。痛經要補充什麼維生素

3、蘋果

蘋果也是能夠緩解痛經的水果，在月經期間的時候，女性朋友可以多吃一些蘋果，以達到緩解痛經的目的。女性朋友將蘋果做出紅酒炖蘋果，這樣效果會更加好一些。還有，如果女性朋友不喜歡這樣吃蘋果，那麼可以喝一些蘋果醋，這也是非常不錯的選擇。

4、香蕉

香蕉是人們經常會吃的水果，香蕉所含的營養物質豐富，女性朋友多吃有益。香蕉屬于高熱量水果，含有豐富維生素a以及維生素b6，可以增強機體對疾病的抵抗力，有助于維持正常的視力。香蕉中所含的硫胺素可以促進消化，而且對保護神經系統具有重要作用，女性朋友多吃可以緩解痛經。