無油減肥餐
菜式簡介
許多減肥的人奉行“過午不食”，但作爲有多年減肥經驗的小姿認爲“過午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱們中國人日常飲食習慣，符合人體規律，不可隨意打亂。如果能做到恰當低脂飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會影響你的減肥計劃，反而促進脂肪分解。
用雞胸肉做減肥餐是減肥健身人士的最愛。如果你還沒開始吃雞胸，說明你並沒有認真在減肥呦。今日食譜：無油雞胸肉+玉米+紅薯； 飯後再泡杯檸檬水，健康又低熱量~
- 耗時/難易度
- 口味清淡
- 工藝蒸
- 耗時十分鍾
- 難度普通
- 主材料
- 紅薯一個
- 玉米1個
- 雞胸肉100克
- 生菜10克
- 輔助料
- 醬油一勺
- 料酒一勺
- 胡椒粉一勺
無油減肥餐的做法步驟
第一步：雞蛋、山藥、紅薯、雞蛋、花生上鍋蒸熟。
第二步：雞胸肉洗淨，用器具將雞肉敲扁，用醬油胡椒粉、料酒腌製入味。平底鍋不放油，小火煎雞胸肉。
第三步：一面煎製變色，翻面煎另一面。倒入腌雞的料汁。
第四步：蓋上蓋子，悶熟即可。
第五步：生菜用鹽水浸泡去除農藥殘留。
第六步：把所有食材一次擺盤即可。
第七步：雞胸肉不僅有很高的蛋白質，而且油脂含量及熱能含量都很低
第八步：對于喜歡健身的朋友，是一道非常不錯的美食。
第九步：像我這種無肉不歡的人，減肥時也一定不可以缺少。
第十步：如果可以把雞胸肉做的好吃，就可以快樂的減肥。
第十一步：今日食譜：無油雞胸肉+玉米+紅薯； 飯後再泡杯檸檬水，健康又低熱量~
第十二步：用雞胸肉做減肥餐是減肥健身人士的最愛。
無油減肥餐做法技巧/竅門/補充說明：
1· 在腌製雞胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2· 一定要用不粘鍋煎雞胸肉，這樣不放油不會粘鍋
3、還有紅薯、紫薯、毛芋頭、毛豆等都可以蒸
4、在食材的選擇上各種地址水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦都可以，沒有固定搭配，只要在食物屬性上別相克就好。
5、煎雞胸肉時，先用大火煎能封住肉內水分，煎出的雞胸肉口感上不會那麼柴。
養生食療：減肥