過度疲勞容易猝死，如何抵抗疲勞？

上班族久坐辦公室缺乏運動，非常容易感到疲勞，實際上疲勞也是一種疾病，慢性疲勞更是導致現代人壓力大，猝死的重要原因。而且易疲勞人群中，女性占了大部分，要有效對抗疲勞，除了注意休息好，還要保證飲食平衡。

上班族抗疲勞吃什麼

1、優質蛋白食物

當缺乏蛋白質時，最初的表現是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現疲勞，注意不集中等等表現，補充含有優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

2、含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質，人體內缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現，不妨通過香蕉、橘子、菠菜、土豆等等食物來補充。

3、含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養素，身體裏缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝髒等高鐵食物，增加營養。

4、含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩，經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含b族維生素的食物，比如牛奶、蛋黃、花生、堅果、大豆、胡蘿蔔、小米等等平衡營養。

5、含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內抗壓力的最佳營養素，可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經，令你在工作中産生的疲勞感獲得緩解。

食療方法來緩解疲勞：

1、棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

2、枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸製，性狀似“豆腐腦”。

作用：補腦、調養軀體疲勞。

對于上班族而言，一定要多注意休息，他們經常加班加點，所以會有極大的疲勞感，生活中我們要時常注意自己的身體健康問題，以便遠離疾病的侵害。