秋天水果種類多 10種應季水果吃出健康

秋天吃什麼水果好？秋天是一年四季中水果種類豐富的季節，看著這麼多好吃的水果擺在面前，大家是不是挑花了眼呢？其實，秋天吃水果也是有講究的哦，要想呵護健康，最好選擇以下這十種。

1、山楂

營養速查：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。

此外，山楂裏因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱爲降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認爲，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

食用提醒：對于腸胃不好的人，最好少吃山楂，否則會增加自己得病的風險。

2、葡萄

營養速查：葡萄含糖量達8%-10%。此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質。葡萄含鉀量也相當豐富。

據分析，每百克含水分87·9克，蛋白質0·4克，脂肪0·6克，碳水化合物8·2克，粗纖維2·6克，鈣4·0毫克，磷7·0毫克，鐵0·8毫克，並含有 胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、維生素c、維生素p、維生素pp等。

此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過 度疲勞均有補益作用。

3、香蕉

營養速查：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因爲它能解除憂愁而稱它爲“快樂水果”，因爲香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。

香蕉還含有稱爲“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素a 和維生素c，以及多種纖維素。

食用提醒：香蕉性寒，脾胃虛寒，胃痛腹瀉的患者應少用，體質偏於虛寒者，最好避之則吉。例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。

4、柑橘

營養速查：維生素b1對神經系統的信號傳導具有重要作用。在秋季盛産的水果當中，柑橘的維生素b1含量最高。中醫認爲，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

食用提醒：維生素b1需要每天補充，因爲和所有b族中的維生素一樣，多余的b1不會貯藏于體內，而會完全排出體外。

所以，在柑橘盛産的秋季，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素b1。但切不可多吃，因爲柑橘性熱，秋天幹燥，吃多了容易上火。

5、櫻桃

營養速查：櫻桃不僅僅因爲其豔麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。

尤其是鐵的含量，每100 克高達6~8 毫克，比蘋果、橘子、梨高20~30 倍，維生素a 的含量比蘋果、橘子、葡萄高4~5 倍。

食用提醒：櫻桃吃多了，容易上火，症狀表現爲：牙痛、大便幹燥、眼赤痛、重者流鼻血。

6、梨

營養速查：梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱的功效。

梨是秋季不能缺少的保健食品，梨有止咳、化痰、清燥的作用，秋季多吃梨可以有效潤肺防秋燥的問題。對于咳喘、風熱、咽炎等常見的秋季疾病有良好的療效。

患高血壓、心髒病、肝炎、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處;能促進食欲，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養。

食用提醒：梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃，故脾胃虛寒、畏冷食者應少吃。梨的含糖量也非常的高，過量食用會導致血糖升高，糖尿病人也應該少食。

7、桃

營養速查：桃是一種營養價值很高的水果，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素b、維生素c等成分。桃中含鐵量較高，在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠，經常食用可預防便秘。

食用提醒：再有營養的食物也不能吃得太多，拿桃子當飯吃很容易上火，嚴重的還會令身上起瘡，尤其是平時就有內火的人，更不宜多吃。

8、蘋果

營養速查：蘋果富含維c、維e、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，對預防心腦血管疾病尤其有效。

蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，可幫助代謝掉多余 鹽分，有助減肥。蘋果蒸熟之後有止瀉的作用，空腹食用則可以治療便秘，促進腸胃的蠕動，飯後吃可以幫助消化。蘋果的功效多樣，實爲日常營養保健的水果。

食用提醒：蘋果中含有豐富的糖類和鉀鹽，攝取過多對心、腎健康有一定的影響。所有患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的患者應該要注意不能過量食用。

9、柿子

營養速查：柿子中含有大量的維生素a，維生素c和鞣酸。多吃可以降血壓、止血、清熱滑腸、潤肺生津。

食用提醒：柿子中含有大量的柿膠酚和果膠，和胃酸相遇之後會凝結成爲纖維性團塊，也即是我們常說的“胃柿石”，會導致胃脘疼痛、消化不良。果膠中有收斂的作用，有便秘問題的人應該慎吃。

另外，柿子不宜空腹的時候食用，也不能和螃蟹、山芋等同食，否則會更容易産生胃柿石。

10、石榴

營養速查：石榴中含有大量的果糖和多種的維生素、礦物質，營養非常豐富。石榴對于痢疾、脫肛和咽炎等都有療效。

食用提醒：石榴味甘性溫，屬于溫熱類的水果，體虛陰虛燥熱的人應該要慎吃，有濕熱者也不宜吃鮮果。需要注意的是正常健康的人也不宜過量的食用石榴，否則容易引起沒有食欲等問題。