秋冬季節天氣幹燥，加上不良的生活習慣和飲食習慣影響，不少人會受到便秘的困擾，那麼便秘了怎麼辦，吃什麼食物通便效果快呢？
秋季便秘吃什麼好
1、蓮藕
蓮藕性寒味甘，是有清熱消暑的作用，能幫助緩解秋季因幹燥上火引起的便秘，再加上蓮藕中的膳食纖維含量比較豐富，有益于腸胃的蠕動，可以促進糞便的排出。可以將蓮藕做成蓮藕粥，將蓮藕切成塊之後與大米一起熬煮成粥，要熬得黏稠一點。
2、玉米
玉米中富含膳食纖維和鎂元素，能加強腸蠕動，促進機體排出廢物，幫助糞便的排出，有比較好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比較好。
3、蘆筍
蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是孕媽媽們的理想食物。
4、韭菜
韭菜中是含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、磷等營養物質的，而且還有豐富的胡蘿蔔素和纖維素，能增強胃腸蠕動，具有很好的通便作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔中纖維素含量很高，食用之後能促進胃腸道的蠕動，促進排便，秋季出現便秘現象吃些胡蘿蔔可以幫助緩解。
6、地瓜
地瓜味甘性溫，經常食用能潤腸通便，起到治療和緩解便秘的功效。這是因爲地瓜中含有大量的纖維素，能促進腸胃蠕動，而且還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到促進通便排便的作用。
7、糙米
秋季容易發生便秘的人群，應該多吃些糙米，糙米中含有大量粗纖維，能促進腸胃蠕動從而能有效的促進排便，同樣的像全麥食品等粗糧食物也可以起到這樣的作用。
8、海帶
海帶等藻類食品中是富含多種維生素和礦物質的，比較適合秋季吃，再加上海帶中含有藻朊酸，能刺激結腸的蠕動，可以促進排便，還能具有預防直腸癌的功效。
9、堅果
堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧杆菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
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