提倡少吃多餐,並不是說每日三餐不好,只是每天吃五餐到六餐,比每天只吃三餐要更好。想要有健康的身心,光吃飯不行,還要好好吃飯。少吃多餐,你會健康又美麗。
一、爲什麼少吃多餐能減肥?
1、讓飽腹感持久
每天多吃幾餐,每餐相隔不過三個小時,同時又吃的不是很多,在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久,讓你不再有想吃東西的欲望,從而達到控製食欲來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長,反而容易産生饑餓感,導致進食過量。
2、緩解腸胃壓力
一次吃的過多會讓胃部變大,讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐,每次吃的又很少,胃就不會被撐大,也可以緩解腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西,抑製脂肪和多余的物質堆積在體內。再有,增加每日用餐次數,會減少大腦接收饑餓信息,不會産生饑餓的感覺,進而大量進食,有助于控製熱量的攝入。
二、少吃多餐的操作方法
第一餐
早起後喝一杯溫水,幫助身體充分補水同時又有助于清除腸胃毒素。早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶,這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些,才能從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
十點到十一點期間,早餐差不多消耗完了,這時候可以進行一次小補充,以避免中午太過于饑餓而出現暴飲暴食的情況。另外,過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空,損害粘膜。所以,可以吃一些堅果,幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果,飽腹感很強。
第三餐
十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
第四餐
辦公室一族們,怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物,可以緩解疲勞,也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不過,下午1-3點最好別吃東西,因爲這時小腸經運行,吃東西會幹擾內分泌,影響胃腸消化。所以,把下午茶時間安排在3點之後吧。
第五餐
晚餐建議簡單就好,下班後所需要的能量已經減少了,吃太多非常容易導致脂肪堆積。因爲這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好,不需要吃的十分飽。晚餐還是應該吃點澱粉的,但要熱量控製得宜,並且在七點以前吃完。如果都不吃澱粉,初期體重掉的較快,但會降低基礎代謝,很快就遇到停滯期。
第六餐
第六餐實際上並非必要,但晚上若是肚子餓了,也不用強忍,可以沖泡牛奶麥片喝,可以安定神經,又有飽足感。
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