清明節後減肥3方法，燃脂更健康

清明節之後進入了一個新的階段，這個時候身上的贅肉是最容易減掉的，而且節後減肥是最容易的，那麼這個時候人們如何減肥更好呢？小編這就給大家推薦幾種減肥的方法，快快get起來吧！

清明節後如何減肥

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特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

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蔬菜沙拉

材料：

卷心菜3片，玉米半包，黃瓜半根，聖女果適量。丘比沙拉醬一包。

製作方法：

1··將蔬菜洗淨，切好。

2·鍋裏燒開水，將玉米粒放入煮幾分鍾。撈起，濾水備用。

3·將蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗裏。將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上，翻拌均勻。

4·裝盤，開吃，清香爽口，輕脂瘦身。

涼拌黑木耳

材料：

黑木耳一小盤，青紅椒各3個，生姜半個，大蒜一個，植物油2大勺，生抽2飯勺，白糖一小勺，鹽適量，香油幾滴，洋蔥半個，香菜兩棵。

製作方法

1·材料准備。木耳提前泡發。

2·泡發洗淨的木耳放水裏煮2分鍾。撈出過涼水控幹。

3·將蔬菜洗淨，切好。姜蒜，辣椒放碗裏，將2勺植物油燒熱澆在上面。

3·放入2飯勺生抽，一勺白糖，適量鹽，幾滴香油拌勻。

4·取一深碗，將煮好的黑木耳，切絲的洋蔥放在碗裏，倒入調好的調料，放上香菜拌勻即可。

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酸爽洋蔥拌雙椒

材料：

洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、

輔料：白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙

製作方法：

1·將蔬菜洗淨切絲備用。放一勺白糖，腌製片刻。

2·放入2克鹽。少許白醋。

3·拌勻，擺盤，開吃。

4·清脆爽口，酸酸甜甜。簡直就像在吃水果一樣，給你滿滿的維生素c·

涼拌茼蒿

材料：

茼蒿一把，小米辣5個，大蒜一個，白醋適量，細砂糖一小勺，鹽適量。

製作方法：

1·將茼蒿洗淨，撈出來控幹水份備用。

2·將小米辣洗淨切好，大蒜剁成泥。將茼蒿放于一個盆子裏，放入少許鹽，拌勻。

3·將小米辣，大蒜泥放入一個小碗裏。加入少許開水，用開水將小米辣斷生，使其釋放出更多的辣味。

4·放入適量白醋。(想吃酸辣味的，可以多放點白醋)放入一小勺細砂糖，適量味精，拌勻。

5·將茼蒿擺到盤子裏。將調好的小米辣調味料淋在茼蒿上面。翻拌均勻。