香蕉能減肥，盤點燃燒脂肪的食物

每天只吃香蕉能減肥嗎？我們都知道香蕉是一個通腸緩解便秘的水果，也有很不錯的減肥效果，很多人都選擇用香蕉來減肥，今天小編就來給大家講解一下如何用香蕉減肥？除了香蕉之外還有哪些食物有減肥的功效？怎麼吃才能快速達到減肥的效果呢？

香蕉減肥

香蕉讓腸胃有休息時間

補充充足的水分，改善體內水循環。攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。富含的酶可以活化人體代謝功能。讓腸胃得到時間休息。富含的糖分讓人能夠節製非正常的飲食。

香蕉可減輕能量堆積

香蕉含有纖維素，能夠提供飽足感，從而讓人在上午不想吃零食，同時香蕉中的酶（日本和臺灣地區所謂的“酵素”）會燃燒脂肪等食物成分，從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會産生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。香蕉含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。香蕉多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃香蕉來滿足對甜食的欲望。加之香蕉富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

香蕉熱量低

香蕉對減肥相當有效，是因爲其低卡路裏且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜因此會被人們認爲卡路裏一定很高，其實不然，一根香蕉（淨重約100克左右）的卡路裏只有87卡而已，與一餐的白飯量（150克220卡）比起來，大約只有一半以下的低卡路裏。

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香蕉可刺激腸胃蠕動

富含纖維，預防便秘：香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。容易飽食，可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，所以很多人用來當減肥的食物，不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他低熱量的食物，免得營養不均衡，賠上身體的健康，就劃不來了。

飯前吃一個香蕉可減輕食欲

冷凍的香蕉來陪你，香蕉買回來後，不要立刻就吃，而是放進冰箱裏，等晚上的時候，拿出來一根，涼涼的吃下去，不僅可以在夏天的時候，降溫，而且會立刻見飽，並起到減肥的超級作用。吃香蕉的時候，不要喝水，最好是喝牛奶。或者是把一根無皮的香蕉放進一杯牛奶裏，然後放進冰箱裏冷凍一下，再拿出來涼涼地喝下去，不僅降溫，而且能起到很好的減肥的效果。吃飯前先吃一根香蕉，因爲香蕉易飽，這樣，會在接下來吃飯的時候，少吃一點兒。或者是晚上建議可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片，然後夾在面包裏吃，非常管飽，而且減輕食欲，也是可以達到減肥的效果。

一、香蕉燕麥粥

材料：麥片，香蕉，牛奶

做法：

1·麥片倒點開水進去泡下，在泡軟的麥片裏面加入牛奶。

2·拌勻，再加入1小勺蜂蜜裏面再次拌勻。

3·把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗裏面，就可以享用了。

香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成爲“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感，給你提供最給力的支撐。

燕麥裏含有大量的膳食纖維，連吃三天就會大便通暢，體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間，達到減肥的效果。

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二、香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

做法：

1·把香蕉切成小塊，並拌上沙拉醬。

2·再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素 。

三、脆皮香蕉

材料：馄饨皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

做法：

1·馄饨皮一字排開，擠上少許色拉醬。

2·將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張馄饨皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合，香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預防攝取過量的作用。

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四、酸奶香蕉

材料：發酵型濃稠的酸奶，香蕉適量

做法：

1·香蕉切成小丁片狀備用，取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻後，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點綴。

3·用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好後直接入冰箱冷藏。

香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顔。