1、酸奶
酸奶中除了含有牛奶的全部營養素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解爲乳酸。乳酸能抑製體內黴菌的生長，防止腐敗菌分解蛋白質産生的毒物堆積，並且具有防癌的作用。因此對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，可以改喝酸奶。
2、燕麥粥
燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時還可以提升身體的免疫系統功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，因此對于預防便秘非常有好處。
3、玉米
雖然我們最常見最常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但其實玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對于調理腸胃、預防便秘是非常有幫助的。
4、蘋果
衆所周知，蘋果不僅有益于身體健康，還能夠美容養顔。蘋果中的維生素c更是心血管的保護神、心髒病患者的健康元素。可蘋果除了富含豐富的維生素之外，其含有的纖維素還可以刺激腸蠕動，加速排便，因此也有通便作用哦，對于預防便秘是非常不錯的。
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