1、營養要均衡，堅持飲食“四舍五入法”
四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。
五入：纖維飲食（全谷類、蔬菜和水果）；植物性蛋白質（大豆蛋白）；富有胡蘿蔔素、維生素c、e的食物；含鈣質的食物（牛奶）；每天6杯至8杯的水。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果
富含維生素c、e、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類（如葡萄、紅酒、茶類）等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。
tips：
(1)每天盡量吃到3種不同顔色（紅、橙、黃、綠、紫等）的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顔色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
(2)富含維生素c的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(4)每天喝1～2杯茶，茶裏（尤其綠茶）都含有豐富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易産生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心髒病、中風、高血壓、骨質疏松症等疾病的風險。
tips：
(1)不要吃西式快餐。
(2)飲食以清淡爲主，烹饪多用蒸或煮。
(3)熱量攝入要比三十歲時少10%。
4、多食含豐富纖維素的食物
纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄幹等，都是抗老化的好“幫手”。
5、多吃一些富含膠質的食物
6、傳統上重視食補
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白發；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。
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