秋季養生有兩大攻略。首先，幹燥是秋天的主要特征，除去氣候原因，飲食習慣也是造成人體幹燥的重要因素，補水，首先要分清體內幹燥的原因。其次，養生講究順應自然，隨著季節變換，養生的策略和重點要有所改變。秋天養生應分初秋、中秋、深秋三個階段，根據每個階段的氣候特點製定養生策略。
初秋防濕護腸胃
初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱並重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改爲薏米粥，或者喝薏米水，平時烹饪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。
中秋防燥多潤肺
這個時期的氣候特點是“燥”邪當令，最容易傷肺，並出現口鼻幹燥、幹咳、咽痛等症狀，養生重點是養陰潤肺。
要多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質，此外，百合有養陰潤肺、清新安神的功效，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。此時要多吃梨，梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五髒之陰”的說法。生吃梨能明顯解除上呼吸道感染所出現的咽喉幹、痛、癢、聲啞以及便秘、尿赤等症狀。也可以把梨切塊加冰糖煲，對于痰熱、咳嗽的患者療效最佳。
室內要保持一定濕度，保持通風，多用拖把拖地或選擇加濕器，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。
深秋防寒護血管
此時天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發病率明顯增高。心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。
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