生完寶寶後，每一位新媽咪都希望自己能夠在産後快速恢複以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做？以下10個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心願。
1·每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅爲3%，喝後容易産生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素b、a等營養素。選用脫脂奶不失爲一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的，但有助于控製脂肪過多攝入。
2·如果不爲寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
3·每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
4·每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會産生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素，吃後不僅讓人不容易産後饑餓感。
5·以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限製。數量最好控製在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不應多于2根以上。
6·吃水果的時間也不可忽視，這對于控製過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控製體重增長。
7·經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始産後飽感，這樣也有助于控製進食量。
8·多吃新鮮水果，少飲果汗。因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鹇水果，盡量不去吃幹果，幹果去掉水分後熱量密度上線上升。
9·只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲，這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑，不僅汙染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10·選擇既有營養又可控製熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
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