給選擇困難新媽的一周瘦身食譜

從周一到周日，從早餐到晚餐，從a餐到b餐，全都爲新媽製定好了，就算新媽你有選擇困難也不怕，隨手一指，想吃哪餐就哪餐，因爲全是瘦身的減肥餐。太貼心是嗎？別誇，會驕傲。

周一

早餐：a餐：包子+低脂優酪乳;b餐：培根三明治+牛奶 。

午餐：a餐：幹面+貢丸湯;b餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：a餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);b餐：糙米片(麥片)。

小貼士：菜單可任選組合a或b餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可diy也可以直接外購。數量若未注明，則爲一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

周二

早餐：a餐：水煎包(小2個)+豆漿;b餐：烤土司2片+牛奶。

午餐：a餐：廣東粥;b餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：a餐：蔬菜蘿蔔湯;b餐：糙米片(麥片)。

小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鍾，取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鍾，取出撒上蔥花及油條塊即可。

周三

早餐：a餐：饅頭+豆漿(米漿) ;b餐：低脂優酪乳。

午餐：a餐：涼面+無糖紅茶;b餐：鲔魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：a餐：四神湯;b餐：糙米片(麥片)。

小貼士：鲔魚爲海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多爲不飽和脂肪酸。

周四

早餐：a餐：蛋餅+牛奶(咖啡) ;b餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：a餐：青菜豆腐湯;b餐：壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

晚餐：a餐：米粉湯;b餐：糙米片(麥片)。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋後加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。

周五

早餐：a餐：小籠包3個+豆漿(米漿);b餐：糙米片(麥片)。

午餐：a餐：禦飯團+無糖烏龍茶;b餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：a餐：青菜排骨湯;b餐：烤土司1片+牛奶。

青菜排骨湯的做法：將小肋排切好後焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗淨。將洗淨的小肋排放進炖鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，並用鹽調味。大火煮沸後，小火慢炖2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。

周六

早餐：a餐：燒餅+豆漿(米漿) ;b餐：烤土司2片+低脂優酪乳。

午餐：a餐：鹹粥(口味任選) ;b餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

晚餐：a餐：燙青菜+四神湯;b餐：糙米片(麥片) 。

小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體具有健脾、養顔、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。

周日

早餐：a餐：包子+豆漿(米漿);b餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶。

午餐：a餐：燙青菜+豆腐湯;b餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：a餐：海帶蘿蔔湯;b餐：糙米片(麥片) 。

小貼士：海帶蘿蔔湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿蔔削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛，最後加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鍾即可。