盤點經期減肥四階段

導語：現在的減肥方法層出不窮，甚至有很多mm選擇一些減肥偏方進行減肥。在這麼多方法中，相信mm們都聽說過經期減肥。所謂經期減肥是否就是在經期減肥這麼簡單呢？還是有其他的注意事項呢？那經期減肥又應該如何減肥呢？今天小編就幫大家一一解決。

一、什麼是經期減肥

所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。

既然經期減肥要分爲四個時期，那在這四個時期，我們該用怎樣的方法達到減肥的效果呢？今天小編就幫大家詳細解答。

二、如何利用經期減肥

第一階段：瘦身福利期——月經來的1-7天

這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以在這段時間任何的減肥計劃都應擱置，而且應避免吃生冷食品，多補充鐵質、鈣質、纖維素，適當做一些舒緩的運動和體操。

第二階段：瘦身超速期——月經後第7-14天

減肥食譜

烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

作法：

1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1～2分鍾即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鍾後，即可關火；最後加點鹽調味即成。

功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

瓠香櫻花蝦

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

作法：

1、瓠瓜去皮、洗淨、刨細絲；刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。

2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顔色變紅後即可關火撈起。

3、將作法1。瀝幹後置入盤中；再將作法2。的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

第三階段：瘦身平快期——月經後第14-21天

加速減重方案：

1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議jms一周的運動時間保持在6個小時以上。

2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作爲瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、爲了下次mc來臨做准備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含b族維生素的食物，有利于調整mc和鎮靜神經。

第四階段：瘦身緩慢期——月經後第21-28天

健康瘦身食譜：

1、mc來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在mc來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。

了解了這四個時期該如何減肥後，我們最後在了解一下在經期減肥過程中我們應注意哪些方面呢？

三、注意事項

1、減少運動量

宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度

以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動

勿參加跳水、遊泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。