警惕減肥三大誤區

導語：90%的mm都認爲自己需要減肥，可是在大家減肥的過程中其實有不少的錯誤觀念，而這些錯誤的觀念就導致了不少的mm走了很多冤枉路，也降低了mm的減肥效率。今天小編就來告訴大家減肥過程中常見的3大誤區，讓你們學會正確減肥。

錯誤觀念1-以爲「少吃」就會瘦

正確觀念是-1天不要少于1200卡；專家說：節食會讓代謝變差，內髒狂積脂肪！

藉由少吃、不吃而減重，效果很有限又短暫。而且基本熱量攝取不足，身體爲了自我保護會降低「基礎代謝率」，以儲存脂肪作爲能量，往往吃再少也瘦不下來；或一旦回複飲食，就産生「溜溜球效應」而變更胖。

專業醫師建議「低卡」不是聖旨喔！以下這6類好食物可以幫助你健美瘦。

1）植物性蛋白質：每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰

成人每天應攝取35～40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰，器官肌肉松弛，廢物和積水無法排除，變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質（豆類、幹果、蔬果類），其飽和脂肪酸少；以及節製動物性蛋白質（肉、魚、蛋、奶類）的攝取量，可減輕腎髒負擔，減少心血管疾病。

2）抗性澱粉：糙米、荞麥、裸麥、薏仁不升糖，有助減重

抗性澱粉（resistant starch ，rs）就是難消化的澱粉，它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖，但能進入大腸結腸內發酵，其代謝産物可維持腸道健康，有利益生菌生長。「抗性澱粉」高的食物如糙米、裸麥、荞麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。

3）單元不飽和脂肪酸：提升好膽固醇，幫你趕走壞膽固醇

好油能提供能量，保護皮膚和內髒，幫助營養素的吸收和運輸，穩定神經和免疫系統。多選擇「單元不飽和脂肪酸」的植物油和製品，如苦茶油、橄榄油、芥花油、椰子油、適量堅果等，有助改善膽固醇，保護動脈抵抗氧化傷害。

4）生食蔬果（高纖、高酵）：1日攝取5～7份生鮮蔬果

生食蔬果，最有利吸收完整的消化酵素，有助去脂排毒。特別早上是人體的「排泄階段」，蔬果酵素和纖維質可促腸道把老廢物質速排體外。尤其深色蔬果含抗氧化成份，有助抗菌抗毒，及維持荷爾蒙平衡，可預防減肥期出現便秘、氣色差、皮膚粗躁、掉頭發。

5）升溫食物：含碘海菜、蔥蒜香料促進血循代謝

人體體溫升高1度，就能促進血液循環，使贅肉不易堆積。運動、泡澡、飲食都是升溫的好方法。升溫食物如：海帶、紫菜、發菜、海蜇、蝦皮等含碘多，能促進甲狀腺素分泌，加速身體産熱能力，使基礎代謝率增強，血液循環加快。此外，蔥、姜、洋蔥、韭菜也是升溫食物，適量食用能溫熱身體。

6）親脂食物：黃豆、凍豆腐、苦瓜、海藻，可吸排胃腸肝油

「黃豆」富含卵磷脂，可將脂肪排出體外（尤其是肝髒脂肪），有降膽固醇、加速脂肪代謝作用。「凍豆腐」含酸性物質，能破壞、助排脂肪。「苦瓜」富含的苦瓜素，作用于吸收脂肪的重要部位小腸，可抑製脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收。海帶、海苔、昆布、寒天等「海藻類」，含很多微量元素及碘、鈉、鉀、鐵、鈣，有助蛋白質運作和代謝脂肪。

錯誤觀念2-以爲「多動」就會瘦 以爲所有「運動」都對減肥有幫助

正確觀念是-動對，比動多更會瘦！要做「正確姿勢+適當次數」才會瘦

有人問我，「一天做仰臥起坐幾百次，爲什麼肚子還是很大？」瘦身運動的要領不在于反覆多少次，「正確的姿勢+適當的次數」，才是鍛煉肌肉緊實、線條美麗的秘訣。

能確實搭配「腹式呼吸」，仰臥起坐做10次就足夠運動腹肌，也不會傷害腰椎。只運動太單一部位、動作太快，反而會筋骨損傷、呼吸滯礙、肌群不勻稱。

專家醫師建議要做瘦身運動，要有以下這三個條件：

1）屬于有氧運動：增加生長激素，促進脂肪變小分解

有氧運動如瘦身毛巾操，它搭配「腹式呼吸法」，能增加生長激素，讓肌肉加強利用血中遊離脂肪酸、葡萄糖，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多余的血糖被消耗，不會轉化爲脂肪。

2）動停強弱循環：延長燃脂時效，加強瘦肉的彈性能

運動過程經過「動→停→強→弱」用力和放松的間歇式設計，一可保持呼吸順暢，延長運動燃脂時效；二是藉由勁力反差，激發肌肉的「彈性能」（elastic energy），在一拉一縮間增加肌力表現，高效拉長伸展儲能，且能緊實線條。

3）生活應用度高：在肢體穩定中進行，融入作息更棒

以本書瘦身操爲例，因利用毛巾的協助，能穩定動作、增加拉力，甚至運用複健矯正的「懸吊系統」，以杠杆原理來借力使力，增加關節穩定度、促進肌肉群平衡，矯正歪斜的體型，可說隨時做、長時間做都不成問題；站、坐、躺姿也能與作息應用融合，塑身兼消除疲勞。

錯誤觀念3-反正先瘦下來，再把肌膚練緊實

正確觀念是-要用瘦肉減肥肉，才不會肌膚松垮、減到胸部、骨架歪斜

減肥的關鍵不在于減少肥肉，而是要增加肌肉。鍛煉肌肉，它會吸收更多養份，當強大到足以撐住骨骼的重量時，肥肉便會消亡。如果你用不當的方式急速瘦身，細胞養份不足，就會影響膠原蛋白的合成，也讓胸部變小、肌膚松垮暗沈，肥胖紋、妊娠紋就霸占腰腹臀，嚴重者只能靠手術切除已斷裂的組織；且因沒有足夠肌肉撐住骨骼，體態松垮又老氣，甚至骨架歪斜。

肌肉是每個人身上天然的塑身衣，肌力豐盈，才能撐起體態身型，同時維持良好的代謝力。透過運動，最有效重組脂肪和肌肉量，將脂肪歸位、幫肌肉塑型。此外，人體全身各肌群間都存在關聯性，藉由正確的方式牽引肌肉，比如做毛巾操伸展腹肌，可同時牽動胸肌和臀肌，讓胸部豐挺，臀部也上提；且使胸腔、腹腔、骨盆腔內的器官得到按摩。如此既能有效燃脂，讓身型緊實變小，胸部也不會縮水。