花生減肥法

營養專家發現，優質的花生、花生油和其他花生製品中有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。而除了葉酸，花生中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。

早在“花生營養價值産業前景國際論壇”上，美國營養專家表示，美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦女醫院曾組織了101名患肥胖症的中老年男 女，分爲兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜爲主），一組吃堅果膳食（以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜爲主）。半年後，兩組人的體重平均都減了 11磅，但一年後，第一組的體重卻出現反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。

此外，花生還有利于糖尿病的控製。英國牛津布魯克斯大學的教授進行了一項研究，對356個受試對象中的203例患1型、2型糖尿病患者，攝入低 血糖指數食物，包括花生及其製品、糖麥薄片、全麥脆片、扁豆等。10周後，他們的糖化血紅蛋白降低至0·4%，同時果糖胺降低至0·2毫摩爾/升。而糖化 血紅蛋白和果糖胺的降低，對糖尿病的恢複都具有很重要的意義。

花生能平衡膳食，花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。目前，全世界人們普遍存在四大營養缺陷，其一是蛋白質，全世界每4個孩子就有1個 蛋白質能量營養失衡；其二是維生素a缺乏；其三是鐵元素缺乏，全球大約有40~50億人存在鐵缺乏現象；其四就是碘缺乏，全球約有22億人碘攝入不足。而 這四大營養缺陷通過吃花生都可以彌補。花生富含優質的蛋白質和脂肪，還含有包括葉酸、維生素e、維生素b1、維生素b6、維生素b2、鎂、銅、磷、鉀、 鋅、鐵、鈣等多種微量營養素，在調整人們特別是孩子的營養平衡方面有很重要的作用。

國際肥胖學雜志上發表的一項研究表明，那些習慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發地節製食欲和節製熱量的攝進量。

1· 吃花生醬減肥

研究發現，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發胖。很多人可能會以爲很驚奇，由于花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡 路裏的熱量，但是很多人同時也疏忽了一點，花生醬很容易讓人以爲飽肚。吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節製食量，就能幫助人們勝 利地減肥。吃了花生和花生醬後，兩個小時至兩個半小時內都不會以爲餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。這一 項發現挑釁了人們的常識，一直以來，人們都以爲吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發胖。但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少 心髒病的發病率。花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心髒健康有益。

2·吃熟花生減肥

生花生含有的營養物質是遠高于熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、産後修複補血、補氣都是非常有用的。同時，紅衣花生還能養發。但不建議每日食用過多，50g左右是比較合適的量。

盡管生花生的營養較爲豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。因爲在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養，飽腹感也會增加，對于減肥是非常有利的。

3·吃炸花生米減肥

花生做成的小吃也是美國人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學校、大廈、醫院等公共場所的自動售貨機中單獨銷售。對于愛吃花生的人來說，很容易上瘾，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是很好的零食之一。

4·吃新鮮的花生減肥

每天吃10顆左右新鮮的生花生，細細的咀嚼後再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強，可以有效的控製食量並且爲身體補充營養。不要吃炒花生或者是多味花生，因爲它們的熱量極高。

5·花生紅棗湯減肥法

准備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗幹淨。然後把它們倒入鍋中，再下入洗淨的花生和紅棗一齊焖煮，放入適量的水和冰糖，煮好後晾涼，存在冰箱中可以作爲晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

6·花生薏仁粥減肥法

把花生、紅棗和薏仁洗淨後一齊下鍋熬粥，每天堅持食用，不但能夠在補充營養的同時減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營養的排毒瘦身粥。