下面就介紹四款方便製作的瘦身早餐,讓你每一天都過得滋潤美麗!
蔬菜豆腐湯
材料:小白菜,豆腐,姜片
做法:鍋裏放水,水開豆腐塊下鍋,加入姜片,小炸豆油,再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。
營養含量分析,這款早餐的能量爲300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的,最好吃多一份蒸紅薯。總而言之,這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯能補充身體需要的能力,還可以促進腸道的正常蠕動。
做法:
1、打雞蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之後攪拌成蛋糊狀,
2、接著白蘿蔔切成絲,把切好的蘿蔔絲也拌在裏面,並加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉,拌均勻。
3、鍋中倒入適量油,把油燒熱後轉成小火,把做好面糊倒入鍋中煎成餅。
這道早餐的營養程度很高,而且製作過程只需用時15分鍾。
白蘿蔔沒有什麼味道,所以可以加一點蝦或其它海鮮進去,像海苔或海帶,這樣讓雞蛋餅更味美。海苔裏含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,特別是纖細玉腿最佳選擇。
玉米羹
做法:將材料用開水沖飲即可。
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解,覺得玉米澱粉含量高,不適宜拿來作爲減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的,它營養豐富且粗纖維,減肥功效顯著,而且玉米的價格相當便宜,可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
做法:
1、枸杞用清水沖淨浸泡備用。
2、將南瓜去皮後切成小丁,將大米和薏米洗淨備用。
3、在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米、薏米、枸杞,轉成小火煮30分鍾。
瘦身功效:
在于南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低,所以被稱爲口碑最好的減肥産品。此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。
要知道,一天之計在于晨,早餐吃得如何,真的能對你的減肥大計起到很大的作用的!所以早上千萬不要因爲趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐哦。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。