三大名模分享瘦身經

夏季如何“露”得漂亮 三大名模分享瘦身經

夏天是最讓女人愛恨交加的季節，從ｍｓｎ上層出不窮的“七月不減肥，夏天徒傷悲”一類的簽名中，我們就可以看到，瘦身對女人來說是何其重要！在衆多需要保持身材的明星中，名模們顯然對瘦身更有發言權，她們保持身材苗條的訣竅是什麼？3位名模現身說法，分享她們保持身材的秘籍。

1、單靖雅

紅豆薏米湯美容瘦身

一般來說，我每天早起會喝一杯蜂蜜水、一小碗紅豆薏米湯，這樣可以消水腫；然後看會書，或去工作，中午大概兩點左右會吃海鮮或沙拉；晚飯也盡量吃海鮮，睡前一杯紅酒，美容又養顔。

我覺得很重要的是，無論你有沒有時間，吃晚飯後一定要走一走，消消食，晚上最好睡前6個小時不吃東西，然後不要暴飲暴食、不要吃太過油膩的食物，這樣對保持體重會有不錯的效果。至于運動的話，有時間就去做，我現在大部分時間是在工作中消耗的，私人時間不多，但只要有機會，我就會多多走路，這是最簡單最有效的運動方法。

夏天我推薦大家喝紅豆薏米湯，很簡單，就是紅豆加薏米一起煮，紅豆是對女性很好的食材，薏米也有美白消水腫的功效，是一款美容瘦身的健康飲品。

2、宋姗姗

飯前90分鍾運動效率高

我每周會有1－2次的健身房運動，更多的是在家裏做一些日常的運動，還有做做家務什麼的，總之就是不能懶下來，不能什麼都不做。

在餐後45分鍾，我會去散步20分鍾，這樣熱量能消耗得很快。在飯前90分鍾運動則易于減少脂肪，我運動一般都是盡量選在這個時間，以提高效率。另外就是在行走跟站立過程中要有意識地挺胸收腹，這樣易于塑形。果醋＋蜂蜜是我最喜愛的運動功能性飲料，因爲它有極強的纖體功效和豐富的營養價值。

其它的“絕招”，我也透露一下：

（1）醒後——燕麥片。燕麥片的卡路裏低，營養又豐富，對推動消化系統很有功效，還容易産生飽腹感。

（2）睡前——紅酒＋酸奶。紅酒可以輔助睡眠，也可以緩慢升高身體的溫度，加速晚間的脂肪燃燒代謝，紅酒中的葡萄多酚更能達到舒緩身體壓力的效果。

3、王慧

每天遛狗運動量很大

以前一周去健身房2－3次，現在很少去了，不過家裏有只可愛的大狗狗，每天不管有多忙都會帶它出來遛遛，這樣也算是被動運動了，運動量還不小。

去健身房的話，我會先在跑步機上走半個小時，再做一些有氧和機械運動，主要是針對腹部、提臀、兩臂的動作。做完運動，飯就要少吃，這樣才有效，吃些蔬菜就行。

需要注意的是，早餐必須吃，一日三餐我們可以少吃多餐。蘋果、黃瓜、苦瓜、冬瓜、燕麥、胡蘿蔔、薏仁、綠豆都是有助減肥的食物，平時可以多吃點。

另外，我會給自己煲湯喝，一般是烏雞湯和鲫魚湯，沒有多少脂肪而且能滋補身體，因爲模特的工作其實是很辛苦的，給自己煲湯補補是必須的。

夏天建議大家多喝綠豆湯或是三豆湯（紅豆、綠豆、黑豆），這是我夏天必做的，既解暑又爽口，做好了放冰箱裏，等工作完回來喝，特爽！

同題問答

1、你認爲對保持身材來說，什麼最重要？

單靖雅：最重要的是自製力，包括對食物和對各種誘惑的自製力，把自製力當成一種習慣而不是當成一種壓力，這樣就能很輕松地去面對保持身材的問題了。

宋姗姗：一定要謹記瘦身絕不等于犧牲健康。如果要達到完全的身心平衡，擁有愉快的心情非常重要。

王慧：最重要的就是在飲食上有所控製，一般像那些熱量高、脂肪高、過于甜的東西，最好盡量不要吃，因爲那些全是發胖的罪魁禍首！除此之外，平時要堅持鍛煉。

2、對美食有免疫力嗎？吃完大餐後會“懲罰”自己嗎？怎樣把大餐的熱量消耗掉？

單靖雅：我是個面對美食就沒有免疫力的人，每次吃完大餐之後，我會做兩件事：首先是走路，走到覺得消耗得差不多的時候才會停下來；然後會注意在下一頓適當少吃些，感覺這樣多少能“補回來”。

宋姗姗：心情低落的時候，我會求助于食物，但之後我會馬上去健身房通過運動來減脂。更多的時候，我會用自己堅定的意志來抵抗美食的誘惑……

王慧：哈哈，我是一個喜歡吃盡天下美食的人。吃完之後首先會安慰自己，然後就是多運動，把它消耗掉。

3、如果體重增加，你會怎麼辦？

單靖雅：發現體重增加，我會調整飲食，多吃些健康有益的、不容易增加體重的食品，比如蔬菜、海鮮等，堅決抵製高熱量。

宋姗姗：第一件事是清理冰箱跟食品櫃，將薯片、餅幹、碳酸飲料、冰激淩等馬上清理出去，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……然後放棄乘電梯，改爬樓梯。

王慧：這種時候一般都靠多做運動、少吃東西來解決。另外，我只要一工作就會瘦，所以就會盡量讓自己忙點，在工作中減掉贅肉、保持身材。

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