酸奶減肥誤區 只增肥不減重

酸奶減肥誤區 只增肥不減重

酸奶減肥的風行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年輕的女生在閑來無事的時候都會喝上一瓶酸奶。殊不知，酸奶減肥可不是表面上的那麼簡單哦。從日韓傳來的酸奶代餐減肥方法，大家在嘗試的時候可要好好選擇酸奶哦。一般來說，最好選擇原味的酸奶，而不是有大塊果肉的！

正確食用酸奶

現在爲你揪出那些不正確的酸奶喝法，同時也爲大家奉獻上專家們的意見。找准了方法，其實酸奶減肥法還是很有效的，而且對我們的身體很有幫助！

好處多多的乳酸菌，加上吸取率達40~45％的豐富鈣質，綠茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出現就在網路上掀起熱潮。而今，從日本又傳來了新妙方，黑糖酸奶、鹹酸奶。雖然輕松在家diy，這樣喝酸奶，真的可以就享瘦？且聽醫師怎麼說吧。

我們特意分別咨詢了中醫和西醫的專業意見，最後爲大家附上的是權威的正確酸奶減肥方法哦！

鹹酸奶diy

爲了改變單調口味，最近日本流行起了鹹味優格，輕松在家diy，每天3餐前喝，200ml就很有飽足感，能抑製食欲。另外，民間療法說鹽水可消便

秘，所以鹹優格應有雙倍整腸功效啰！

材料：無糖優格100g、鹽2g、水100ml。

step1 加一小匙鹽到水中，攪拌均勻。

step2 把無糖優格加到鹽水中，攪拌均勻即可食用。

西醫這麼說 鹹酸奶增加體重

鹹酸奶增加體重

鹹優格中鹽巴所含的鈉，會把水分留在體內，反而增加體重，減肥效果令人存疑。人1天當中只能攝取6g鹽，除卻正常飲食，鹹優格減肥法會導致鹽攝取過量。

胡椒粉或咖喱粉僅能發汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法産生作用，多加一些則味道怪異，僅産生發汗作用。

黑糖酸奶diy

網路盛傳：

原料來自甘蔗的黑糖，含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質；其黑色物質能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升，防止肥胖上身。 1天吃1回，時間不限，推薦空腹時吃，可直接促進腸子蠕動，幫助排便。

材料︰優格50-200g、黑糖粉10g。

step1 把優格倒入碗中，加上黑糖粉。

step2 攪拌均勻即可食用。

黑糖能補充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能彌補這個缺點，加上含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營養均衡。

要搭配低熱量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶當點心，1天吃1次、時間不限。另外，還是要格外留意三餐的熱量攝取，否則只是增加額外的熱量。

聽聽中醫怎麼說 只適合燥熱體質的人

只適合燥熱體質的人

酸奶屬涼性食物，優格減肥法只適合常便秘、失眠、身體常發熱、容易口幹舌燥的燥熱體質，可確保排便順暢；相反地虛冷體質的人可就會落得不停拉肚子的下場！若堅持以優格減肥，不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材，以免涼上加涼。

營養失衡、容易複胖。

因缺乏蛋白質、纖維，長期實行這種減肥法，會導致營養失衡，造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之後也容易複胖。

聽聽西醫怎麼說

1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

美國田納西大學實驗證明，每天吃含1100mg鈣質的無糖優格，配合低熱量飲食，12周能減輕·4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解，減輕體重，所以若以優格減肥，1天至少得吃700g無糖優格；如此還是得小心過多鈣質導致便秘。

易造成營養不均

酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素，容易造成營養不均。

正確吃法報你知！

想酸奶減肥，該如何調整，才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認爲改良式的7日代餐法，不失爲可行之道，可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg！

原版7日代餐法

網路盛傳：起床後要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔！

早餐：新鮮酸奶250g＋綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮酸奶250g＋季節水果

晚餐：正常餐

改良式7日代餐法

前提是，必須用自製的無糖酸奶，巿售優格，含糖分極高，效果當然差多了！

1· 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。

2· 新陳代謝下午3點後會減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無糖酸奶爲主，搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。

早餐：低熱量正常餐

午餐：低熱量正常餐＋優格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋燙青菜＋水煮蛋