女性備孕吃哪些食物比較好呢？備孕適合吃些什麼堅果？吃堅果對胎兒有哪些好處？今天就來盤點一下孕期媽媽們適合吃哪幾種堅果吧！
備孕吃什麼堅果好
松籽
含有豐富的維生素a和e，是人體必備的營養物質，其中還含有脂肪酸、油酸、亞麻酸等，其中疲諾斂酸是其他植物沒有的，能延壽美容，增加體質、防癌抗癌的功效。
板栗含有大量的澱粉，其中含有蛋白質、脂肪、b族維生素等多種營養成分，是一種物美價廉的營養食物。因爲殼類果實中的脂肪含量比較低，板栗還可以入藥，能健脾益氣、清除濕熱症狀。
核桃富含豐富的磷脂，能補腦、健腦、促進大腦皮質發育，而500可核桃人相當于2500克，雞蛋是4500克牛奶所含的營養價值，其中約有60%爲鈉蛋白，還含有賴氨酸、谷氨酸、維生素e等，特別適合備孕期的女性。
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開心果仁外面有一層很薄的種皮，開心果含有維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣等物質，同時含有煙酸、泛酸、礦物質等物質。因爲開心果含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用。吃開心果還能滋補食藥，因爲味甘無毒、溫腎暖脾、調中順氣等，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良等症狀。
花生中含維他命e2·93微克和一定量的鋅，能增強記憶力、抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中的蛋白質含量高達30%，營養價值與雞蛋、牛奶、瘦肉相比，還容易被人體吸收，花生皮還有補血的作用。
孕婦吃堅果對胎兒的益處
促進大腦發育
堅果中的脂肪能提供豐富的脂肪，能促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，保證大腦良好功能。可以多吃芝麻、核桃和家養的動物等。而核桃仁富含蛋白質、脂肪、鈣、鋅等微量元素，尤其是含有不飽和脂肪酸對寶寶大腦發育有很大的好處。
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對視力發育的作用
堅果內含亞油酸、亞麻酸合成的dha和aa對視網膜完善有促進作用，其中維生素、鈣、鋅等礦物質對視力發育也是有影響的。有研究發現，適量的咀嚼有利于提高視力，因爲眼睛的脈絡對眼球晶體有調節作用，而脈絡調節有賴面部肌力，增加面部肌力有益于面部咀嚼強度。
吃堅果補什麼
食物的分類中，堅果被歸爲脂肪類食物，高熱量高脂肪是堅果的特點，雖然含有油脂比較多，卻以不飽和脂肪酸爲主。對胎兒來說，身體發育需先要有蛋白質，對寶寶的大腦發育，需要第一營養成分是不飽和脂肪酸。
腦細胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%蛋白質構成，其中堅果含有15-20%的優質蛋白質和十幾中氨基酸，這些氨基酸是構成腦神經細胞主要成分，同時對大腦神經細胞有益的維生素b1、維生素b2、維生素b5、維生素e和鈣、磷、鐵、鋅等，無論是對准媽咪還是胎兒都是補腦、益智的營養品。
夏天備孕健康飲食原則
雖說孕媽要多多補充營養，但是在飲食上也是有一些需要注意的，接下來准媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。
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飲食少油膩。
油膩食物難以消化，還會在進入十二指腸及上端空粘膜時，産生一種腸柳胃酸，使胃的蠕動減緩，影響准媽媽的食欲。
多吃含維生素和蛋白質較多的食物。
由于夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質、維生素消耗大，人體常常處于蛋白質缺乏狀態。所以適量多吃些豆製品、雞蛋以及蔬菜、水果，以補充身體所需。
飲食應多樣化。
如果准媽媽的胃口不佳，不妨試著將食材變變花樣，視覺上有了改善，能促進食欲。
要常吃防暑降溫食物。
少吃甜食。
甜食雖好吃，但是多吃會使血糖液濃度增高，容易引起妊娠期高血糖，引發糖尿病的風險哦。
如西紅柿、綠豆、山楂等，這些食物不但營養豐富，還含有多種維生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散熱開胃，是夏季的優良防暑食品。
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