孕婦在孕期對飲食有很大的需求，既要要求健康，又要要求營養。小編整理了12種孕婦必吃的食物，供各位准媽媽們參考，健康的營養讓你孕育健康聰明的寶寶。
1、小米——五谷之首
營養成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、b族維生素、胡蘿蔔素。小米的功效：維護健康，滋陰養血，增食欲，防嘔吐，預防習慣性流産，防癌抗癌，降血脂。
營養成分：糖類、維生素c、維生素k。蘿蔔的功效：健胃消食，護眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預防便秘。特別提示：蘿蔔屬辛辣食物，空腹時不宜生吃，以免引起胃絞痛。
3、野菜——長壽菜
營養成分：蛋白質、多種維生素、纖維素、礦物質。野菜的功效：強身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進胎兒視力發育,補鐵補鈣。特別提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易導致流産。
4、紅棗——增強母體免疫力
營養成分：維生素c、葉酸、維生素a。紅棗的功效：促進胎兒大腦發育，增強母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補血，降血壓。特別提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。
5、酸奶——孕婦的最佳選擇
營養成分：乳酸菌、蛋白質、維生素、礦物質。酸奶的功效：增強免疫力，消除便秘，促進營養吸收，調節腸內環境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應從200亳升開始，等到適應再加量，原則上以500亳升以內爲宜。
6、核桃——給孩子補腦
營養成分：（ω-3）、dha、微量元素鋅、錳。特別提示：一般認爲懷孕第四個月的時候開始吃核桃比較好，每天5個，不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化。
7、板栗——消除疲勞
營養成分：葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養胃健脾，提高免疫力，促進胎兒發育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病症，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐。
8、檸檬——宜母果
營養成分：檸檬酸、維生素c、多種維生素、多種微量元素。檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補鈣，補鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用，對食品衛生有很大好處。
9、葡萄——水果皇後
營養成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質。葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細菌，積累鈣質，補益腦神經，排毒，調節情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天後再食用，因爲剛摘下的葡萄食後會在小腸中産生大量氣體。
10、牛肉——肉中驕子
營養成分：優質蛋白質、鋅、鐵、葉酸。牛肉的功效：補鐵，有益胎兒智力發育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強免疫力，補充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹饪時可放入一個山楂，一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。
11、海魚——保健至寶
營養成分：dha、多種礦物。質海魚的功效：健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食欲,預防早産,防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率·特別提示：關節炎患者忌多吃海魚·不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃·也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食·
12、海參——滋補珍品
營養成分：蛋白質、脂肪、dha、鋅。海參的功效：增強免疫力，養胎利産，有利胎兒大腦發育，治療高血壓，滋補身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
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