産後奶水不足，這些催奶食物你很需要

孕婦生下寶寶後都會擔心奶水是否足夠，奶水不足的話就會讓寶寶餓肚子，因此會想辦法催奶。以下介紹了幾種吃了有助催奶的食物及女人産後恢複身體的方法，大家不妨都來認真看一看吧。母乳喂養不僅能夠爲寶寶帶來更高的免疫力，而且能夠讓寶寶及時汲取到生長發育所需要的各種營養物質。可是，有些媽媽們總是奶水不足該怎麼辦呢？小編建議生活中可以吃些催奶的食物，具體的信息，接下來爲大家詳細介紹，供大家參考。

産後奶水不足吃什麼催奶？

1、茭白

茭白是非常美味並且兼具營養的一種食物，其所含有的蛋白質、碳水化合物以及各類維生素和礦物質，都是很適合用于幫助産婦進行通乳下奶的。媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用，效果是非常不錯的。

2、絲瓜

絲瓜不僅僅屬于一種蔬菜，也是中藥類的一種，其性質寒涼，很適合用來幫助媽媽們進行通乳。如果媽媽們在母乳喂養的時候發現自己的乳房有炎症，産生了包塊，乳汁分泌不暢，那麼食用絲瓜來治療就是再好不過的啦。

3、豌豆

豌豆又被稱做爲青小豆，性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳等良好的功效。媽媽們可以將青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗搗爛榨成汁水服用，這些吃豌豆的辦法都是能夠幫助您通乳的呢。

4、莴苣

莴苣所具有的幫助你們通乳下奶的功效可是不容小觑的，莴苣一身是寶，其葉子的營養素含量比莖還要高呢，所以媽媽們在食用莴苣的時候一定不要因小失大哦。

5、花生

花生是一種獲取及其方便但營養價值卻非常高的一種食物，媽媽們可以將花生作爲零嘴食物進行食用。花生最適合一些脾虛反胃、水腫以及白帶多甚至是奶水不足的媽媽們進行食用了。媽媽們不僅能夠直接將花生煮熟了進行食用，還可以用花生來煮一些湯湯水水進行飲用也是很不錯的。當然，小編所說的花生是水煮花生，而不是油炸或曬幹的花生哦。

女性産後怎麼做恢複得快？

1、多喝開水

多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在産後，一定要多增加水分的攝取。

2、平衡膳食

葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5、不要大吃大喝

感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因爲過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

6、增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素c、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

7、食物至少咀嚼10~20次後再吞咽

聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鍾以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10~20下才可下咽，這樣既可提早産生飽腹感，又不增加胃的負擔。

8、搭配健康消脂飲食

如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內多余脂肪，自然恢複身材。

9、吃過東西馬上漱口

吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

10、遠離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控製一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。