坐月子能吃什麼食譜？跟孕婦的飲食一樣，産婦坐月子的飲食十分重要，因爲産婦在生産過程中會有大量的體力消耗和血液消耗，産後需要加以調理恢複，主要是通過飲食調理，也就是靠産婦營養食譜。但是坐月子的食譜不是一成不變的，要根據産後的恢複情況而改變。下面我們一起看看坐月子能吃什麼食譜。
1、産後1～3天
早餐：肉絲挂面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，發菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營養價值：
全日提供蛋白質99·5克，脂肪63·1克，碳水化合物362·7克，總熱量爲2361千卡，滿足了産後1～3天産婦的營養需求，可據此調換每一類營養素的種類。
2、産後3～30天
早餐：面包(標准粉100克，芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。
早點：廣柑50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克)。
午點：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克，瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克，黃豆50克)。
産婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內髒200克。雞蛋：150克。烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。