孩子眼睛要健康補點啥營養

水維持著眼內的循環和代謝，缺了水眼睛就會得幹眼症、結膜炎、角膜炎、淚囊炎甚至白內障。因此要養成多飲水的習慣，白水、茶水、飲料均可使眼睛得到適當的保養和滋潤，可以改善眼幹澀不適。除此之外，還要注意補充各種營養。

蛋白質與維生素a：

蛋白質和維生素a缺乏時會引起白內障、夜盲症和角膜病變。要養成吃瘦肉、魚類、蛋類的習慣，素食者莫忘乳類和大豆製品，因爲這其中的蛋白質含量豐富而且質優。經常補充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素a的食物。

維生素c：

人眼中維生素c的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素c含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之引起晶狀體變性。當然蔬菜、水果中維生素c豐富。可以自備家用果漿機製造鮮果汁飲用，既補充了水分，又補充了維生素。

b族維生素：

這是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，並有保護眼睑、結膜和角膜的作用。含b族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動物內髒、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素b12只能從動物性食物或大豆中獲得，全素食者需要多食用豆類或額外補充維生素b12。

微量元素：

鋅、鉻、钼、硒等微量元素也參與眼睛內各種物質的合成，調節其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素a的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。含鋅豐富的食物有牡蛎、瘦肉等。鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時間後視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿蔔、蒜苗等。钼是組成眼睛虹膜的重要營養成分。含钼較多的食物有蘿蔔、大豆、扁豆等。