令許多准媽媽驚訝的是,在妊娠初期感到非常疲憊。妊娠第一個月時極易産生疲倦感,甚至很多准媽媽會感覺自己一天到晚都好累,懷疑自己還能否繼續工作。准媽媽懷孕初期的前3個月,如果身體裏缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量,這種疲倦感會更爲劇烈。不過不要擔心,這種疲倦感是完全正常的。
緩解對策
1、無論如何疲倦難當,都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准媽媽的短暫興奮一過,血糖會直線下降,反而會比之前更加疲倦。況且,它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的
2、量力而行。准爸爸此時要特別理解和照顧准媽媽,包括身體上和精神上,現在准媽媽正經曆著未曾感到過的不受控製的疲倦。她還有個寶寶需要作爲准爸爸的你的參與,單從這一點上就足以見證,你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、准媽媽坐著的時候注意擡高腳的位置。晚上早點睡覺,並注意每天進行散步等適當的運動。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞,比如以下的菜單可供准媽媽參考。
原料:麥芽100克,瘦豬肉100克,蜜棗20克,鹽適量。
做法:
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗淨;瘦豬肉洗淨,切成片。
3、將蜜棗,炒麥芽放入沙鍋中,用小火煮45分鍾。
4、再將豬肉放入,轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味,即可。
營養提示:麥芽含有豐富的維生素b6、葉酸和磷脂,在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。
麥芽的其他吃法
大米洗淨浸泡1小時,山藥去皮洗淨切成塊,麥芽炒至金黃。鍋中加水煮開,放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。
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