爲了製造新鮮血液製作核桃拌菠菜（1人份251千焦 鐵24毫克）
≮美食原料≯
菠菜：1/4捆（60克），圓白菜：1/4棵（60克），核桃：1個，醬油：1大勺，味霖：1/4大勺。
≮美食做法≯
1、將菠菜和圓白菜焯一下，撈出過涼。
2、菠菜切成了5－6厘米的段，圓白菜切2－3刀待用。
3、將核桃焯一下，去皮，研碎，加入醬油和味霖做成澆汁。
晚餐食譜
1、核桃拌菠菜
2、拌圓白菜
3、生姜煮沙丁魚
4、胚芽米飯
6、橘子
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