孕期補鈣學問多，孕産媽咪來補課！

准媽媽營養充足，胎兒發育更健康！孕期媽媽合理補充營養很重要，鈣則是孕期媽媽不可或缺的營養。很多媽媽都知道在懷寶寶的時候要補鈣，卻不了解孕期爲什麼要補鈣？孕期應該怎樣補鈣？容易忽略不同孕期對補鈣應有不同需求……孕期補鈣學問多，不是隨便補補就可以，想做健康孕媽，就跟著小編往下看吧！

“鈣”補多少？孕期鈣量需求量&實際攝取量

孕期媽媽應該補充多少鈣？據統計，孕婦在整個孕期需要爲胎兒提供約50g鈣，其中80％源于孕晚期。而1000克骨頭湯僅有20毫克的鈣，這樣換算下來，媽媽在孕期起碼要吃5000斤骨頭湯才能夠補充足夠的鈣。當然，孕期不但要補鈣，還要合理地補鈣，每天喝十幾斤骨頭湯的方法只是說說而已。

不足40%，我國孕産婦鈣補充量不及格！

我國孕産婦實際鈣入量與中國營養學會的日推薦鈣入量比較

不同孕期的孕媽對鈣的需求量是不一樣的，孕晚期因爲胎兒成長發育所需，相對于孕早期、孕中期需要補充1000mg的鈣，孕晚期媽媽需要補充更多的鈣，即1200mg。權威數據顯示：我國孕産媽媽的平均鈣攝入量僅爲推薦量的38·0-39·5%，多數處于鈣的負儲備狀態。鈣營養不足是我國孕期和哺乳期媽媽比較突出的問題。因此，對于孕期補鈣這件事兒，媽媽們還應該多下功夫才好哦！

孕産婦缺鈣會有哪些影響？

孕媽缺鈣，寶寶受累？

胎兒成長發育所需的營養是直接通過母體獲取的，因而孕期媽媽鈣不足會直接影響胎兒的健康。

影響骨骼發育：鈣是構成骨骼的重要成分，是人體重要的營養元素，孕期媽媽鈣不足，會影響胎兒及嬰幼兒的骨骼和牙齒的發育。

先天性喉軟骨軟化病：胎兒得不到足夠的鈣，容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，並産生鼾聲。

先天性佝偻病：嚴重缺鈣甚至會導致孩子出現先天性佝偻病、小兒枕禿、夜驚、多動症等，嚴重影響胎兒以及嬰幼兒的健康發育成長。

孕期缺鈣，准媽也沒少遭罪？

孕期媽媽鈣缺乏，不僅會影響胎兒的健康，而且對准媽媽也會有很大的影響。

小腿抽筋：一般在懷孕中晚期出現，往往在夜間容易發生。該症狀發生概率約爲34·6%。有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現爲小腿抽筋，容易忽視補鈣。

骨質疏松：在懷孕期間，胎兒會從母體獲取一定的鈣，如果孕期補鈣不足，會導致孕媽骨量下降，出現肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因爲骨質疏松引起骨軟化症。

妊娠期高血壓：女性在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊娠血壓高症，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。

分娩宮縮乏力：産時補鈣，可以提高孕婦對宮縮素敏感度，可有效降低由于宮縮乏力所致産後出血的發生率。若鈣不足，可能會導致宮縮乏力。

關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，爲保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

牙齒松動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

孕産媽媽科學補鈣指南

中國營養學會推薦孕媽媽在孕中晚期及産後每日攝入鈣1000~1200毫克。孕中期開始，每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶製品，補充300~500毫克鈣劑，以滿足身體對鈣的需要。而對于長期鈣攝入偏低的女性，如不愛喝牛奶或素食減肥的白領女性應考慮從懷孕開始補充。

藥補篇-選對鈣，很重要

膳食補鈣一般很難滿足孕媽對鈣的需求，對此，有些媽媽會選擇食用鈣製劑來補鈣。市面上的補鈣産品有很多，怎樣的補鈣産品才是適合孕媽？下面小編會手把手教你選好補鈣産品哦！

標准一：選擇鈣元素含量高的碳酸鈣製劑。

我們所見到的鈣製劑其實在鈣元素含量上有很大差異，孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如，碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%；而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。正規産品包裝上均會標注“相當于鈣xx毫克”等字樣。單次補充不超過400mg吸收更好。

標准二：選擇含有維生素d的複方鈣製劑。

補鈣也要比較吸收率的高低，維生素d能促進鈣的吸收，由于碳酸鈣在人體中的吸收率較高，因此添加維生素d的碳酸鈣劑的補鈣效果更佳。對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素d和魚肝油，也不容易造成攝入維生素d過量。

標准三：識別鈣源，鈣劑安全性最重要

孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生産日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到僞劣産品。一些從動物骨骼和海洋生物中提取的鈣，可能會含有超過標准的有害重金屬，如鉛、砷等。應選擇從礦石中加工提純的精致碳酸鈣，其最早應用于臨床研究，並證實療效確切，已成爲美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑。

標准四：添加山梨醇，有效緩解孕期便秘

便秘是孕期常見的問題，便秘會增加准媽媽體內毒素，對寶寶的發育很不利。山梨醇則能潤滑腸道、有效防便秘。因此孕婦補鈣，最好選擇含有維生素d及山梨醇的鈣製劑，如迪巧維d咀嚼片。