寶寶缺鈣？這些食物補鈣效果最好

導語：寶寶如何補鈣是媽媽們很關心的一個話題，鈣是人體必須的一種養分元素，可以促進骨骼發育，尤其對于小寶寶來說更加的重要。假設缺鈣會影響到寶寶的健康生長，那麼我們該如何給寶寶補鈣呢？

1、果蔬類―苋菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中苋菜、小油菜的鈣含量均超越同樣分量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸引的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸引率會更好。

2、魚類―泥鳅

同等重量下，泥鳅的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鳅燒豆腐將泥鳅和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳肴。

3、調味品―芝麻醬

吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

4、谷類―燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7·5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣不足有益。如果將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補鈣成效更佳。

5、豆製品―豆腐幹

經過壓製濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆製品中超群絕倫，如小香幹的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐幹來替代肉炒菜，鈣含量會大幅進步。

6、堅果類―榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量寬泛偏高，每天一小把即可。