“中國居民營養與健康狀況監測”結果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，距中國營養學會製定的推薦攝入量800毫克至1000毫克相差甚遠。在我國，90%左右的成年人鈣攝入量嚴重不足。
成年以後，人體就進入了負鈣平衡期，鈣質的吸收減少，排泄加大。因此，對于成人來說，每日的鈣攝入量低于400毫克就是一個“危險數值”。鈣攝入不足容易缺鈣，缺鈣可能導致骨質疏松，從而引發骨折風險。因爲當我們的骨骼不夠強壯，無法承受外來力量時就容易骨折。因此，鈣攝入不足的成年人，需要通過補充鈣劑、飲食、運動等多種方式增加鈣值的吸收。
一、定期服用鈣補充製劑
一般來說，青年人每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點，可以攝入1000毫克，如果是孕婦，由于要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應達到1000-1200毫克，缺鈣嚴重的成年人需要攝入鈣量可能達到1500毫克。由于成年人通過日常膳食能夠攝入一定量的鈣，補充鈣劑的時侯，一般補充600毫克/天，就能滿足人體對鈣的需求了。
二、增加補鈣食物的攝入
在飲食中多選擇含鈣高的食物，例如牛奶和豆製品，豆製品中老豆腐的鈣含量高，又易于人體吸收；另外建議成人每天飲用250毫升至500毫升牛奶，對患有乳糖不耐症的人，可選擇飲用酸奶。還有很多其他的補鈣食物，如無花果、杏仁等補鈣的效果也不錯。增加鈣的攝入量，幫助強化骨骼、預防骨質疏松與骨折的意外發生。
三、保證每天15分鍾的陽光照射
雖然 迪巧維d鈣咀嚼片等一些鈣劑裏已經添加了維生素d，不需要另外補充維d片。但是，多曬太陽也有利于改的吸收，早上和傍晚是曬太陽的最好時機。成人最好每天保證有15分鍾的陽光照射，特別是長期在室內工作、久坐少運動的成人，要保證適度的日照，幫助身體製造維生素d，加速鈣質吸收。
四、減少破壞鈣吸收的食品攝入
提醒愛喝咖啡、茶和過量使用鹽、味精、醬油烹饪的成年人，咖啡因和鈉會增加鈣的排泄使鈣質流失，所以應適量飲用和食用，避免過量攝入影響人體對鈣質的吸收。
五、合理運動
運動少會使骨骼內的鈣質流失得更快，導致骨質疏松。在補鈣同時加上運動，可以強化骨骼生長和肌肉張力，讓身體有能力承受外在壓力，有效減少骨折的發生。建議多進行如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐等運動，每周做5次，每次確保30分鍾。
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