孕婦補鈣，母嬰更健康！

補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目，適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益，也有利于胎兒的成長發育。一般來說，通過食物補鈣是很好的方法，那麼孕婦吃什麼補鈣呢？

1、蔬菜

蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪裏紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克，所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

2、喝湯

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶于水，母體難以吸收，因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊，加醋後用文火慢煮。孕婦食用的時候去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的炖一炖即可做成一道營養美味的鮮湯，能起到很好的補鈣效果。

3、乳製品

以牛奶爲例，牛奶除了含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲孕婦日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

4、豆製品

豆製品也是孕婦補鈣不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反複煮開7次，才能夠給孕婦食用，而且豆製品不宜與許多事物同時服用。

5、海産品

在含鈣的海産品中，蝦皮是高鈣海産品的典型代表，每25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的孕婦人群要小心食用。

6、雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素d含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

7、谷物

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素d，而且稍微多吃點也沒關系，不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細的谷物。