年輕媽媽最缺啥營養

我國20-35歲年輕育齡女性是一個很龐大的人群，每年都會生出1400萬對的寶貝。然而，她們的健康狀況卻不那麼樂觀，存在著很多營養問題。這不僅會影響自身健康、日常生活和工作，也會直接影響胎兒的孕育，與下一代的健康密切相關。那麼，她們都存在哪些營養問題，應該怎樣進行糾正呢？

年輕育齡女性最缺啥營養

專家說：中國居民營養與健康的調查顯示：

1、缺鐵性貧血發生率很高，大約爲20%。

2、體重過輕或營養不良占7、7%，體重超重及肥胖者大約7200百萬。

3、維生素a缺乏、鈣及膳食纖維攝入不足，也是年輕育齡女性常常出現的營養問題。

qustion：爲什麼會出現這些營養問題?都是什麼原因引起的?

1、對自身體形的認識有一定偏差。

大多年輕女性認爲自己的體形偏胖，這一認識偏差成爲她們瘦身傾向的重要決定因素，同時也是導致一些盲目追求苗條、采取節食等瘦身行爲的主要原因。

2、營養知識非常欠缺並存在很多誤區。其中，有50%的人認爲講營養就是“多吃好東西”“多吃肉或蛋”；正確選擇含鐵高食物的人只有0、6%；選擇富含維生素b2食物的只有1、9%；知道哪些食物含鈣高只有35%左右;大約40%以上的女性進食早餐的次數太少；聽說過《中國居民膳食指南》及《中國居民平衡膳食寶塔》的人只有32%左右

3、普遍缺乏預防營養的知識。有89%左右的女性不知道懷孕前體重過低，可能影響孕育胎兒和新生兒的健康；80%的女性不知道應該從何時開始補充葉酸，才能有效地預防新生兒神經管畸形。

4、年輕女性對自己的外表和體形過多地關注。這就往往使她們忽視了對自身及下一代健康的影響。

5、缺乏規律性的運動。這樣勢必導致久坐少運動的時間增加，很容易引起體內能力與支出的不平衡，導致超重及肥胖。

專家說：大多會引起這樣一些不良結局：

1、如果孕前體重過低，懷孕後胎兒宮內發育遲緩或新生兒低體重危險分別增大2、5和2、3倍。

2、如果孕前缺鐵，孕期更容易發生缺鐵性貧血，進而影響胎兒發育。

3、如果孕期體重及體重增長過低或過高，可導致新生兒低體重及巨大兒；

4、如果孕期缺乏葉酸，可造成胎兒宮內發育遲緩、早産、新生兒低體重，在孕早期缺乏還可導致胎兒神經管畸形…… >>>營養學家的8條忠告

專家說：可以從以下幾個方面入手：

1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如，認爲越瘦越美，即使體重正常也設法減肥；或爲了胎兒而大吃特吃，造成營養過剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣傳爲具有特殊功效的食品；經常挑食、偏食。

2、平衡膳食合理營養。飲食上保持食物多樣化，以谷物爲主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆製品；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和葷油，以保證體內營養充足及均衡……

3、堅持規律的運動。最好每天堅持步行60分鍾或跑步30分鍾，如果工作忙可嘗試改變生活習慣，如以爬樓梯代替乘坐電梯；以步行代替乘車，也可自己騎車，保持適宜的體重。

油脂類25克(半兩)

奶類及奶製品100克(2兩)

豆類及豆製品50克(1兩)

畜禽肉類50-100克(1至2兩)

魚蝦類50克(1兩)

蛋類25-50克(半兩至1兩)

蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

水果類100-200克(2兩至4兩)

谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)