人到中年,常常的會出現一些三高方面的問題,各項身體的機能是嚴重的下降。日常因爲工作較忙,生活壓力大,沒有多余時間調理自己的身體,但是一些飲食是可以幫到你調理三高。
1·碳水化合物補充
吃一些太水化合物,注意飲食習慣。適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類。
吃一些太水化合物,注意飲食習慣。適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類
應忌——番薯(産生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅幹類。
2·蛋白質補充
吃一些蛋白質,一些豆製品。適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。
禁忌一些不健康飲食。——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。
3·脂肪類補充
適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。
4·維生素、礦物質補充
吃一些健康的蔬菜,有利于健康。(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。
吃一些健康的蔬菜,有利于健康。(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜
注意一些飲食的禁忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、蔥、香菜類)。
三高的中老年人,應該調整自己的飲食狀況,注意日常的運動,減少不健康的飲食以及生活習慣,這些對于三高人群的健康是有著幫助的。
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