更年期女人最適宜在冬天進補。更年期歸納征病因首要體現爲絕經前後腎氣漸衰，生殖才能下降或不見，陰陽失去平衡，髒腑氣血不相和諧而致。經過合理的飲食調整，保陰潛陽，調理陰陽和髒腑氣血平衡，確保人體必需營養素的足夠攝入，以進步人的耐寒才能和免疫功用，能夠使體現減輕。
中醫依據天分體質的不一樣人群，挑選針對性食療計劃，能改進例假失調，情志反常，烘熱汗出，心悸失眠，暈厥耳鳴，乏力浮腫等更年期體現。
腎陰虛體質人群進補辦法
腎陰虛體質體現特征：經斷前後，烘熱腰酸，頭暈耳鳴，五心煩熱，失眠多夢，口幹咽燥；或例假失調，經量或多或少，經色鮮紅；或肌膚枯燥、瘙癢，或尿少色黃，糞便枯燥；舌紅少苔，脈細數。
食療關鍵：滋腎益陰，佐以潛陽。宜用清補之品。不要吃過多的補養黏膩之物。宜低脂，限糖，少鹽飲食。忌辣椒、咖啡、煙、酒、濃茶等刺激性、興奮性食物。
主張食用木耳、香菇、銀耳、蜂蜜、燕窩、枸杞子、西紅柿等。以下是合適此人群的進補食療方：
蒸王八枸杞湯
用料：王八1只，枸杞子50克，蔥、姜、鹽各適當。
製造：先將王八洗淨，去內髒，枸杞子洗淨裝入王八腹內，參加蔥、姜、鹽，放入蒸鍋內蒸2～3個小時。分2日服食。
方解：王八具有滋陰涼血，補肝、腎之功；枸杞子具有補養肝腎，養肝明目的成效。王八與枸杞子合用具有補腎滋陰，平衡陰陽之功。
用料：百合50克，雞蛋黃1個。
製造：將百合洗淨，浸泡一晚，洗淨，加清水400毫升，煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。
方解：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養血、清心安神的成效。
海參粥
製造：先將海參滲透，剖洗潔淨，切片後同大米煮成稀粥。日2次服食。
方解：海參味鹹、性溫，入腎經。與大米或糯米同煮成粥，具有補腎、益精、養血之功。
腎陽虛體質人群進補辦法
腎陽虛體質體現特征：經斷前後，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，形寒肢冷，或精力萎靡，面色晦暗；或例假失調，經量時多時少，經色淡紅，質淡薄；或帶下清稀，尿頻失禁，便溏；舌淡苔白，脈沈細無力。
食療關鍵：溫補脾腎。食用對比溫文的食物，緩慢補益。慎食冷飲、冷食或性質寒涼的蔬菜水果。宜選用的食物爲大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。以下是合適此人群的進補食療方：
益智仁粥
用料：益智仁12克，糯米60克，鹽少量。
製造：將益智仁研爲細末。用水適當，先將糯米煮成粥，參加益智仁，加鹽煮沸，溫熱空腹食之，日服2次。
方解：益智仁有溫暖脾腎的效果，加糯米是溫中健脾的傑出丹方。
大棗茯神粥
用料：大棗（去核）14枚，茯神15克，小米100克，白糖少量。
製造：先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適當，煎煮後，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時可加白糖調味。
方解：大棗補中益氣，養血安神；茯神味甘、性平，可養心、安神、鎮驚定悸；小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養血，甯心放心的效果。
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