骨質疏松是“無形殺手”，讓你的骨頭變糠！

一說起“骨質疏松”，好像大家對這個事都很有經驗。隨著年紀的增長，老年人鈣質的流失，都會出現骨質疏松的情況。因此骨質疏松症被稱爲“無聲殺手”，那麼，老年人骨質疏松吃什麼好？

吃什麼對骨質疏松好

1、海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海産品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松症。

2、菜油

現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

4、魚

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松症發生。

5、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

骨質疏松的原因

1、廢用性結果：長時間臥床不起，導致人體活動量減少，再加上長期不見陽光，鈣的轉化就會減少，而致骨質疏松。

2、鈣代謝失調：是誘發骨質疏松症的常見病因之一。尤其是老年人性激素減少而腎上腺皮質酮相對增多，腎上腺皮質酮不僅影響到骨的合成，還會對腸中鈣的吸收産生一定的影響，導致糞便中鈣排出增多，同時又會減弱腎小管對鈣的吸收能力，排出增多。

3、缺乏維生素d：如今只憑借每天從食物中攝取的維生素d，遠遠不夠人體骨骼和組織的需要。而陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素d，以滿足人體的需求。因此，如果長時間的缺乏光照，也會造成骨質疏松症。

4、骨合成減少：不論男性激素、還是女性激素，都具有合成蛋白質的作用。但是老年女性，性激素分泌減少，骨合成作用就會相對減弱，時間久了就會形成骨質疏松症。

老人如何改善骨質疏松

1、補充鈣質蛋白質

首先我們要給老年人補充足夠的蛋白質與鈣質以及維生素c，蛋白質是組成我們骨基質的原料，說白了就是我們骨頭的中藥組成成分。蛋白質可增加我們人體對鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有很大幫助。可以多吃一些奶製品、骨頭湯、核桃、蛋類等，這些食品中含有大量的蛋白質。補充鈣質可以多吃一些牛奶、豆腐、蝦皮、海帶等，另外老年人可以多吃一些鈣片補充鈣質。

2、補充維生素

我們需要爲骨質疏松患者補充維生素，比如維生素k、維生素b12、維生素d和a等等。蛋黃、動物的肝髒、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助于補充體內維生素d和a，給老年人骨質疏松症患者補充維生素的有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜；貝類、瘦牛肉和低脂奶製品等等。(但要注意，五十歲以上的老年人骨質疏松症患者最好選擇補充劑。因爲維生素b12不易被老年人吸收。)

3、少吃鹹菜和腌製品

此外，要少吃鹹菜和腌製品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除煙酒嗜好，因爲酒精引起的器官損害可抑製鈣與維生素d，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

4、補鈣要適度

宜適度補鈣，忌過度補鈣 許多老人認爲，鈣補得越多，吸收得也越多，其實不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害健康。