月經不調對女人的傷害有多大呢？好比一朵鮮花，總是盼不來風調雨順，每次不是遇到狂風驟雨就是久旱不雨，這麼折騰來折騰去，想要花兒嬌豔那是天方夜譚一樣的難事。那麼，如何調理才能夠讓我們的月經步伐保持健康正常呢？
過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳産品、避孕藥)、過度煙酒，都在不經意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養上找找原因，或者從飲食上想想辦法？
卵巢調節著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經的規律。當卵巢功能發生問題，可以表現爲月經稀發或是周期不固定。現在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上爲卵巢加油！
維生素e，又叫生育酚，動物實驗發現，適當補充維生素e可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素e主要存在于日常食用的各種烹調油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素e缺乏，從而影響月經的正常周期。所以，還是給卵巢加“油”吧。
大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因爲其中含有豐富的植物雌激素，在絕經期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質和植物蛋白質，這些都是正常月經所必需的營養啊。
月經時常早來、周期過短，應在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，特別是在經期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。
幾乎所有的女人都有痛經的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因，其中營養不當占有一席之地。衆所周知的是過食生冷，經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經，還有人認爲乳酪類的食物是經痛的禍源，因爲這些食物會破壞鎂的吸收。
經前3～5天，飲食宜以清淡易消化爲主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。
b族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素b6，能調整植物神經的功能、緩解症狀，動物肝髒、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素b6，除了食物，適當補充維生素b6藥劑對于嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因爲機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑製疼痛、防止感染，並減少經期失血量，鎂在月經後期能調節心理，有助于身體放松，減少壓力。
月經來潮後，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經活絡、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。
減肥能引起月經紊亂的原因
脂肪不足
這一方面是指身體脂肪組織含量不足，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質，所以在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經初潮，並保持每月1次月經來潮的規律性。就是到了中年之後，適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水平的保證。
營養性貧血
長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現，這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節食就更難以幸免了。
如果已經表現爲月經不調，在控製體重的時候更不能從節食來考慮了，只有加強鍛煉才是積極的減肥方式，也是月經不調的輔助治療方法。另外，習慣節食的人要多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物，如餅幹、醬油等，對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
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