導語：春夏秋冬，四季輪回，又到了萬物蟄藏的寒冷季節。冬至過後，氣溫越來越低，天氣越來越冷。傳統的養生提出，一年四季存在著春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律，養生保健要順應自然。現代營養學認爲，機體在寒冷的環境中代謝率明顯增加，對能量的需要比其它季節高;因此，需要吃足夠的食物，來保證能量的充足供給，以維持正常體溫，抵禦嚴寒。在寒冷的冬季，機體對一些維生素的需要量也增加。冬季飲食的基本原則是：吃足量、食多樣、多粥湯、適當補、勤曬陽。
1、食物要足量，能量應平衡。
冬季，天寒地凍。生活在北方的居民，有供暖設施，雖然在室外活動倍感寒冷，但室內溫暖如春。但在南方，室內沒有集中供暖設施，室內室外溫度一個樣，甚至室內還比室外冷，人體對能量的需要增加，需要注意能量的充足供應。保證足夠量的主食，建議每天吃半斤-八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經常喝粥。
動物性食物不僅含蛋白質豐富，還含有一定量的脂肪，可增強身體免疫力，提高抗寒防病能力。每天應該有3兩-半斤的動物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、魚或奶等，經常變換種類。
2、少食生冷，多喝粥湯。
冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，注意選擇適宜的烹調方式也很重要。建議在加工冬季食物時，盡量多采用炖、煮、蒸、燴等烹調方式，這樣更易保存食物營養，有利健康。
3、多吃蔬果，強體抗病。
冬季幹燥，特別是北方地區，由于吃肉較多，容易出現大便幹燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，還有豐富的膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體對寒冷的適應能力，並對血管具有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。因此，應注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
4、適量補充，點到爲止。
冬季寒冷，日照時間縮短，人們的戶外活動減少，很容易出現維生素d缺乏。注意經常吃富含鈣和維生素d的食物，如奶類、豆製品、海産品、動物肝髒等。冬季可供選擇的新鮮蔬菜和水果不如夏秋季節豐富，容易出現一些維生素和礦物質的攝入不足。因此，可以選擇營養素補充劑，補充膳食中的不足，如維生素c、維生素d等。但是不應該作爲營養素的主要來源，原則是適量、不過量!
5、經常運動，勤曬太陽。
天氣寒冷，霧霾嚴重，人們的戶外活動減少，能量的消耗也減少，容易出現能量過剩，導致體重超重甚至肥胖。在天氣好的情況下，盡量進行一些戶外活動。應經常稱量體重，體重不變，說明能量的攝入不多不少正合適。
開展戶外活動，在享受陽光沐浴的同時，還可促進體內維生素d的合成，從而促進機體對鈣的吸收，有益健康。
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