提高自身的免疫力的方法

提高自身的免疫力的方法

免疫力作爲人體天然的防禦機構，免疫力的高低直接影響人們的健康，日常的生活習慣和飲食習慣都會影響人體免疫力。增強人體免疫力的方法有很多，今天小編就整理出幾種簡單的方法，讓大家提高免疫力，開啓健康養生密碼。

以下是幾種提高自身的免疫力和抵抗力的方法：

1、要保證優質睡眠：

夜間睡6·5至7小時;中午睡0·5至1小時;總計睡眠時間爲7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因爲長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、堅持參加體育鍛煉：

體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時；每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因爲體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心髒負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

3、要按時按量喝水：

飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果：

各種蔬菜和水果要調樣吃。

5、要戒煙限酒：

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃：

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激t淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。

7、不可多食甜食和糖：

多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。

以上就是專家爲您介紹的有關提高自身的免疫力的方法的詳細信息，如果您還有什麼疑問的話可以隨時聯系我們的在線專家。