美國《時代》雜志專刊日前評出了十大現代人最佳的營養食品。這十種食品依次是：西紅柿、菠菜、堅果、西蘭花、燕麥、鲑魚、大蒜、藍莓、綠茶和紅酒。
西紅柿 多項研究發現，西紅柿內含的番茄素，能大幅減少男子罹患前列腺癌等癌症的幾率。同時，西紅柿也是最佳的維生素c來源。因此，西紅柿的烹煮時間不宜太長，生食效果也很好。
菠菜 含有豐富的鐵及維生素b且熱量較低，能有效防治血管疾病，並能預防盲眼症。
堅果 不僅可以提高血液中高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量，還能降低甘油三酯，是預防心髒病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁等，都是營養價值很高的堅果食品，但也不要過度食用。
西蘭花 多項研究指出，西蘭花富含胡蘿蔔素及維生素c。長期食用西蘭花可以減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的幾率。
燕麥 每天食用燕麥可以減低膽固醇並有助于控製血壓。它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，從而起到控製體重的作用。
鲑魚 適當食用鲑魚可以防止血管阻塞、延緩腦部老化，還有助于預防老年癡呆症等疾病。但鲑魚的膽固醇含量較高，一次不宜食用太多。
大蒜 大蒜既能防治心髒病，還可降低膽固醇。其殺菌功效還有利于保持腸道健康。
藍莓 在所有蔬果中，藍莓含有極高的抗氧化劑，除了可以預防心髒病和癌症，還能增進腦力。
綠茶 經常飲用綠茶可以預防癌症。有研究發現，每天飲用綠茶者患胃癌、食道癌、肝癌及心髒病的幾率較低。
紅酒 釀酒用的葡萄皮內含有豐富的抗氧化劑，能夠增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，減少血管硬化。但飲用紅酒要適量，以免適得其反。
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