生産是女性最爲關鍵的階段，對身體的消耗也很大，需要在産後好好地進行調養，以便盡快恢複。那麼，産後新媽媽最需要哪些營養呢？和風信子小編一起來看看吧！
最好的營養來源
新媽媽在産褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。
雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合産婦食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢複體力，維護神經系統的健康，減少抑郁情緒。
但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天十幾個，這就沒有必要了，因爲吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，新媽媽每天不必超過4-6個雞蛋。最好分爲兩餐吃。
做法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。
紅糖
由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使新媽媽全身溫暖。紅糖是粗製糖，能提供豐富的營養，性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血，活血化淤，能夠幫助新媽媽補血、散寒和補充熱量，這些對産婦都特別有用。
紅糖中鐵的含量高可以給産婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治産後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。
但也不要以爲紅糖水喝得越多越好：如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。並且在夏天會使新媽媽出汗更多而體內少鹽。一般來講，産後喝紅糖水的時間以7-10天爲宜。
做法：加在桂圓蛋、糯米粥等甜點裏食用，也可以沖成紅糖水直接飲用。
湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有利于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。
新媽媽出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此新媽媽要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。
小米和紫糯米粥
小米是傳統的滋補食物，其中富含維生素b1、b2，膳食纖維素含量也很高。能夠幫助新媽媽恢複體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在産後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。
做法：小米粥，糯米粥或糯米飯。月子裏不可只食用小米粥，雖然小米比稻米有營養，但不是營養全面的食物，如果只吃這一種，是不能滿足新媽媽的營養需要的。
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生寶寶的喂養。
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，産褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修複生寶寶時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止産生出血，纖維素能潤腸通便，防止新媽媽發生便秘。
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血紅蛋白的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生寶寶吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。
芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素，可提高和改善飲食的營養質量。最好選擇黑色食品——黑芝麻：它的營養價值要比白芝麻更高一些。
做法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或製成芝麻湯圓，也可以加在其他的甜點裏。
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