鈣質流失太快，怎麼補鈣最好？

越來越覺得自己的體力不好，即使輕微的外傷也會讓你感到腰酸背痛、全身不對勁嗎？下肢若偶爾會出現無力、下背痛等症狀，有可能是骨質正在流失的征兆！骨質疏松以骨量減少、骨的微觀結構退化爲特征，只是骨的脆性增加以至于發生骨折，對著這種骨質疏松的患者一般怎麼進行食療呢？

一、引起骨質疏松的原因

1、內分泌因素

隨著年齡的增加，鈣調節激素的分泌失調加劇，致使中老年人的性激素分泌開始減少，而性激素的水平降低，導致了骨代謝紊亂，以致骨質疏松的發生。

2、遺傳因素

據了解，骨密度與維生素d受體基因型的多態性密切相關，而骨密度則是骨質疏松的一個重要衡量標准。

3、營養物質

人體的器官隨著年齡的增長而變得衰老，以致于自身的功能變得弱化。中老年人由于消化功能的降低，致使自身營養攝入不足，缺乏蛋白質、鈣、維生素等，尤其是維生素d的缺乏，導致了骨基質的礦化受損，誘發出骨質軟化症。

4、運動因素

戶外運動減少，久坐不動這些都是引起人們骨質疏松真的重要原因。隨著運動量的減少，肌肉開始松懈，骨骼則會變得脆弱，使得骨密度值降低。

5、藥物因素

某些藥物可抑製或阻礙人體對維生素d、鈣等營養物質的吸收，如糖皮質激素能抑製骨形成，降低腸道對鈣的吸收等，一旦長期服用這些藥，將會促進骨質疏松症的出現。

二、防治骨質疏松的食物

1、魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水産品(如蝦、蟹)飲食爲好。

2、牛奶

牛奶是屬于乳製品，而乳製品又是補鈣的最佳食品。有研究表明，乳製品有益于改善骨骼健康。因此每天飲用200克牛奶可以很好的補充鈣，能大大提高骨密度。

3、蝦皮

蝦的含鈣量很高的，孩子多吃蝦，就有助于長高個，這是因爲吃蝦皮對關節有著很好的作用。而中老年人來說，日常多吃蝦皮，可以很好的保護骨骼，還能預防和治療骨質疏松。

4、豬皮

很多女性朋友是非常喜歡吃豬皮的，這是因爲豬皮含有豐富的骨膠原蛋白，而膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有極其重要的作用。

5、豆類

大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸爲多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。

6、菌類

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素b1、a、d等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

7、藻類

紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素b1、b2、c、p及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

8、黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

三、骨質疏松怎麼養骨

1、曬太陽

陽光中的紫外線可使人體皮膚産生活性維生素d，促進鈣的吸收，延緩骨質疏松、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鍾、夏季5~10分鍾、冬季30~60分鍾。

2、健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素d10%通過食物攝取，主要存在于深海魚、動物肝髒和瘦肉。

3、適當運動

保證骨骼健康，除了補，還應練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗爲宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛煉，如騎車、遊泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。

4、避免傷骨壞習慣

①背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著，時間長了會肌肉缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

②低頭玩手機。低頭看手機時，頸椎承受更重的頭部重量，同時頸肩過度緊張，腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鍾，最好保持手機與視線平齊，不要含胸駝背。

③久坐不動。建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎後仰120~140度，必要時在腰後墊一個靠墊。