老年人易便秘，吃什麼好？

老年人常遇到便秘的問題，主要是因爲老年人腸胃功能較弱，腸道蠕動變慢，張力減退導致排便無力而引起的。老年人要解決便秘問題，最好的解決方式就是調理飲食，通過飲食擺脫便秘困擾，那麼，老年人便秘吃什麼好？

1、補充粗纖維很重要

粗糧、蔬菜、水果等都是含粗纖維豐富的食物，多食用此類食物能增加食物殘渣，促進腸道蠕動，幫助排便。

2、多吃産氣食物

産氣食物主要包括豆類，薯類，蘿蔔，豆芽等，這類食物可刺激腸壁，加快食物通過腸道的時間，加快排便速度。

3、多吃香蕉好潤腸

香蕉是大部分便秘人群普遍會選擇的潤腸食物，但要提醒大家注意的是，沒有熟透的香蕉含有鞣酸，對消化道有收斂功能，選擇香蕉時要注意食用熟透的香蕉。

4、補充充足的維生素

谷類，花生，豆類，堅果都是含豐富維生素的食物，老年人便秘了多吃這類食物，可加快腸道蠕動，利于排便。

5、每天保證充足的水分

每天至少保證8到10杯水的飲水量，清晨起床喝一杯淡鹽水或者是冷開水，有效刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。

6、烹饪油改用植物油

做菜時不妨多用植物油，如芝麻油，花生油，菜籽油等，這類油不僅能起到潤腸的作用，還能分解産生脂肪酸，幫助改善便秘症狀。