現在的90後大部分已步入社會,工作的繁忙往往讓人感到非常疲憊,我們需要勞逸結合才能讓身體得到良好的休整。其實,一些食物也可以幫我們緩解疲勞,到底有哪些食物呢?
一、緩解疲勞要吃什麼
1、豆類、肉類和奶製品
適當地食用高蛋白食物,如豆腐、牛肉、奶製品、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因爲熱量消耗過度也會使人疲勞,食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。
小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包,能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點,也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,消除疲勞。
3、果蔬
維生素對于維持人體的生長發育以及神經系統的運行具有重要作用,多吃富含維生素的食物有利于提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素c含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明,每天保證吃1~2個水果和約500克的蔬菜,能有效緩解疲勞。
4、堅果
上班族每天進行腦力活動,每到下午四五點的時候,常常覺得十分疲勞,這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等,對恢複體能有神奇的功效。因爲它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包裏放一些杏仁或榛子等零食,以備不時之需。
二、上班族怎麼緩解疲勞
1、深呼吸
呼出健康好身體。深呼吸,可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。
2、伸懶腰
伸出滿身精氣神。可使全身大部分肌肉的收縮,淤積的血液被“趕”回心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝産物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
3、踮腳尖
踮出強健好下肢。在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由于雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沈著。具體做法:雙足並攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重複多次。
4、握拳頭
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
5、輕拍頭
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分爲左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
6、嗅精油
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沈悶讓人頭腦昏沈,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷疊香精油,讓周邊的空氣清新。
另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
7、塗薄荷油
盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。
8、冷水洗臉
用冷水洗臉可以刺激人的面部神經,使人脫離溫暖的疲勞狀態,刺激交感神經,令頭腦清醒,這也是古代用刑後經常用冷水潑醒犯人的原因。
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