有許多人在生活和工作中，由于各種各樣的原因，總是感覺到身心疲憊，並可伴隨頭痛，頭暈，失眠，健忘，低熱，肌肉，關節疼痛等症狀，無力應對工作和生活。那麼女人爲什麼容易疲勞呢？
一、緩解疲勞的營養素
1、鐵
醫學研究發現，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症狀。研究證實，通過補鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少，吸收率也不高。
2、堿性食物
很多女人會無緣無故覺得疲勞，同時還出現記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，去醫院檢查又沒有什麼毛病。這可能就是飲食習慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一-般來說，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆製品和乳製品就是堿性食物，對健康很有好處，能有效預防慢性疾病，抵抗機體疲勞。海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的堿性食物。
3、維生素b1
維生素b1缺乏或不足會使人感到乏力，而多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、蒜墓等。
4、維生素b2
維生素b2缺乏或不足會導致肌肉無力、機體耐力下降，也容易産生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
5、維生素c
維生素c能提高肌肉的耐力，促進體力恢複，保持機體的活力。富含維生素c的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。
二、日常緩解疲勞的方法
1、調整心情
上班難免會遇到一些糟心的事情，可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些有趣的事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁，重新調整好心情再投入到工作中。
2、適當運動
適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，遊泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。
3、食用乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆製品非常有益。
4、注意飲水
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢複能力下降，疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1·5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
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